Æfingar fyrir mjaðmir og rass

Fyrir marga konur, læri og sitjandi eru alls ekki spurning um stolt, en vandamál svæði sem hellir á undan öllu öðru. Hins vegar, jafnvel þótt vandamál af þessu tagi séu ekki þekktar fyrir þig, getur þú haldið tónn og mýkt þessara glæsilegu staða aðeins með reglulegri þjálfun: ekkert mataræði mun dæla vöðvunum og losa þig við flabbiness. Í samlagning, aukin rass og mjaðmir auka ótrúlega aðdráttarafl kvenkyns fulltrúa! Það eru einföld æfingar fyrir mjaðmirnar og rassinn, sem gerir það langan tíma að viðhalda aðdráttarafl formanna.

Hlaupandi fyrir mjaðmir og rass

Ef helsta vandamálið er uppsöfnun fituefna, þá ættir þú að snúa að gangi. Það er engin grundvallarmunur á því hvort þú munir keyra á götunni eða á hlaupabretti - nema að keyra á náttúrulegum vettvangi, skaðar ekki ökkla og hné sameiginlega. Í öllum tilvikum, sama hvernig þú ákveður að hlaupa, er mikilvægt að nota alltaf góðan strigaskór, betra - hátt, við ökkla, með gæðamyndun. Þetta mun spara liðin þín.

Svo, til að léttast í fótum og rassum í gangi þarftu að framkvæma nokkrar einfaldar reglur:

  1. Hlaupa amk 3 sinnum í viku, í hvert sinn í 30-40 mínútur. Til að byrja, auðvitað, er hægt með 15-20, en aðeins langvarandi þjálfun leiðir í raun til að brenna fitu.
  2. Áður en þú skokkar skaltu drekka bolla af náttúrulegu kaffi án sykurs og krems - þetta er náttúruleg fitubrennari sem vinnur í tengslum við æfingarnar.
  3. Ekki hlaupa á sama hraða: flýta, halda áfram að ganga, varamaður hlauphraði, notaðu stig - diversify starfsemi.

Því meira sem þú skipuleggur þig skokk, því betra verður niðurstaðan. Til að koma mjöðmunum í tón, þessi aðferð er líka góð, en það er betra að búa til fallegt form með æfingum.

Þolfimi fyrir mjaðmir og rass

Nú í hvaða líkamsræktarstöð þú verður boðið upp á kennslustundir fyrir mjaðmir og sitjandi - skrefþjálfun. Af öllum gerðum af þolfimi virtist þetta vera árangursríkasta leiðin, en hann er einnig mest orkusparandi. Í þessu tilviki er starfsemin byggð í upphafi sérstaks skref - skref sem gerir þér kleift að auka álag á vandamálasvæðin og sigra þá miklu hraðar. Þessi tækni er góð fyrir virka konur, sem elska dynamic störf og eru alveg hardy. Slík hæfni fyrir mjöðm og rumpa gefur einnig heildaráhrif: Myndin verður sléttari, sléttari og fallegri og vöðvarnir munu koma í tón.

Til að fá skjótan árangur þarftu að heimsækja líkamsræktarstöðina amk 3 sinnum í viku og á þeim dögum þegar þú ert ráðinn, skipuleggja þig prótein mataræði , til að hraða vöðva bata.

Hleðsla fyrir læri og rass

Ef þú hefur ekki mikinn frítíma, þá er besta áætlunin fyrir mjaðmirnar og rennur að framkvæma sem morgundóm. Hér er allt einfalt:

  1. Upphitun: Hlaupandi í 1-2 mínútur, eða stökkboga (sama númer).
  2. Classic sit-ups (taka beinin aftur, í hornið á hné 90 gráður) - 3 sett af 15 sinnum.
  3. Klassískt árás - 3 sett af 15 sinnum fyrir hvern fót.
  4. Makhi fætur - - 3 sett af 15 sinnum fyrir hvern fót.
  5. Stretching: sitja á gólfinu fætur til hliðar, skiptis til hægri til hægri fótsins, þá í miðju, þá til vinstri.

Þetta gjald er hægt að framkvæma á hverjum degi eða annan hvern dag, það mun ekki taka mikinn tíma, en það mun gefa fallega lögun á rassinn og mjaðmirnar.

Complex fyrir mjöðm og rumpa

Það mun vera árangursríkasta að nota allar þessar aðferðir á sama tíma: að gera æfingar á morgnana, og varpa á skautum og þolfimi á kvöldin. Með þessum auka áhrifum munuð þér taka eftir fyrstu björtu niðurstöðum í 2-3 vikur.