Fallegt og viðkvæma mitti er stolt af öllum konum á öllum aldri. Eftirfarandi hlutfall er talið tilvalið: mittið er jafn 70% af læri stærð. Þetta hlutfall skreytir hvaða mynd sem er. Fallegt mitti er merki um góða heilsu, efnaskipti , rétta leið lífsins og að vinna sjálfan sig. Til þess að mittið sé þunnt er nauðsynlegt að reglulega framkvæma ákveðnar æfingar.
Til að hita upp vöðvana fyrir æfingu skaltu gera smá líkamsþjálfun, einhvers staðar 15 mínútur. Besta æfingarnar fyrir þetta eru talin - gangandi á staðnum, sem gengur í gangi, auk ýmissa mahi.
Fyrsta æfingin - hlíðum
Mjög einföld æfing sem allir geta brugðist við. Það er gert að standa uppi. Leggðu fæturna á breidd axlanna og leggðu handleggina á mitti. Gera hlíðina til vinstri og hægri, en teygðu handlegginn yfir höfuðið og teygðu. Gerðu 15 mynstureiningar á hvorri hlið.
Seinni æfingin - snúa líkamanum
Liggja á gólfinu skaltu setja hendurnar á bak við höfuðið og dreifa olnboga til hliðanna. Lega ætti að hækka 20 gráður frá gólfinu. Þú þarft að ná til hnésins með öfuga olnboganum aftur. Gerðu 10 mynstureiningar með hvorri fæti.
Þriðja æfingin er brjóta saman
Sitjandi á gólfinu leggur einn fótur út á hliðina og hinn bendir á hné. Teygðu fyrst til hægri fæti, og síðan til vinstri fæti. Gerðu 10 endurtekningar.
Fjórða æfingin - snýr
Sitið á gólfinu, fæturna ná fram og örlítið beygja. Leggðu höfuðið, lokaðu í læstunni og dreiftu olnbogunum til hliðar. Verkefni þitt er að snúa líkamanum til vinstri og hægri. Gerðu 20 endurtekningarnar.
Fimmta æfingin - fætur með fætur
Liggja á hægri hliðinni skaltu draga hægri handlegginn fram og setja vinstri höndina á bak við höfuðið. Við útöndun, hæið fæturna upp á við, einhvers staðar eftir 20 gráður og með olnboga, náðu fyrir fæturna. Gerðu 15 endurtekningar í báðar áttir.
Sjötta æfingin - snúningur
Liggja á gólfinu, lengja fætur fram og lyftu þeim þannig að hornið á gólfið var um 45 gráður. Leggðu áherslu á hendur sem þurfa að vera settir á bak við bakið, olnbogar örlítið beygja. Í innblástur skaltu beygja hnén og halla þeim örlítið til hægri. Gerðu 10 endurtekningar í hverri átt.
Sjöunda æfingin - teygja
Sitja á gólfinu, yfir fæturna fyrir framan þig, eins og í "Lotus" sitja. Hendur verða að vera tengdir í lás og draga upp. Verkefni þitt, ekki að koma af gólfinu eins mikið og hægt er að ná til, og beygðu síðan til hægri. Gerðu 3 setur í hverri átt.
Ekki þjóta, gerðu allt rólega, horfðu á líkamsstöðu og réttan öndun. Þetta flókna skal framkvæma reglulega, helst daglega. Í mánuði getur þú dregið úr þjálfun og æfa hvern annan dag. Til að þjálfa það var ekki leiðinlegt að gera með uppáhalds hrynjandi tónlistina þína.
Aðrar mikilvægar reglur
Margir konur slimming mitti nota hula-Hoop, sem þú þarft að reglulega snúa. Þar að auki, til viðbótar við líkamlega áreynslu, er nauðsynlegt að borða rétt. Í daglegu mataræði ætti endilega að vera til staðar prótein, sem finnast í mjólk, belgjurtum og kjöti. Borða ferskt grænmeti og ávexti.
Fyrir þunnt mitti, það er gagnlegt að drekka granatepli safa, sem inniheldur gagnlegar sýrur sem hjálpa draga úr sentimetrum í mitti. Til að draga úr hættu á fitu í mittinu skaltu borða matvæli sem innihalda einmettað fita og trefjar, svo sem hnetur, avókadós, súkkulaði, epli og hafrar.
Ekki gleyma að drekka vatn sem ekki er kolsýrt, sem hraðar umbrotinu.
Mundu aðeins þrautseigju og vinna á sjálfan þig mun hjálpa til við að ná tilætluðum árangri og eignast fallega mitti.