Líkamlegt streita getur ekki aukið rúmmál brjóstsins, en þau gera það strangara og bæta útlitið. Í þessu tilviki mun brjósthermir sem er til notkunar fyrir heimanotkun hjálpa. Það eru nokkrir tæki með lögun þeirra.
Hvaða hermir til að dæla brjóstvöðva?
Til að fá fallega og léttir líkama í þjálfun er mikilvægt að vinna úr öllum vöðvahópum. Hermir fyrir brjóstvöðvum er að finna í salnum, en það eru tæki sem hægt er að kaupa fyrir æfingar heima. Til að framkvæma grunn æfingar er venjulegt að nota bar, lóðir og bar, sem framkvæma ýta og draga upp. Nákvæm rannsókn felur í sér notkun einangrunarsýna sem hægt er að framkvæma á sérstökum hermum, til dæmis "Butterfly" eða "Hammer".
Til að ná góðum árangri þarftu að nota brjósthermir í samræmi við reglurnar:
- Í fyrsta lagi skaltu skoða hönnun tækisins og alla eiginleika þess að vinna með það, því aðeins rétt tækni mun hjálpa til við að ná árangri.
- Það er nauðsynlegt að taka reglulega og best að hlaða vöðvum þrisvar í viku.
- Gera æfingar í nokkrum aðferðum, til dæmis 3x15.
Brjóst hermir "Easy línur"
Fyrir heimili getur þú valið þægilegan notkunar æfingarvél sem hleðst upp á vöðva brjósti og handleggja. Það skapar sjónauka, og hönnunin hefur stimplar. Tækið til að auka brjóstið byggist á þynningu og fækkun handa. Í þjálfuninni er tækið haldið með báðum höndum á brjósti. Hermirinn hefur hlaða eftirlitsstofnana. Framleiðandinn býður upp á nokkrar áætlanir um árangursríka vinnu.
"Torneo" brjóst hermir
Þetta tæki er hægt að kalla á expander, sem samanstendur af tveimur handföngum í formi vængja sem hafa eitt upphafspunkt. Hægt er að nota kynntan brjósthermi til að vinna úr öðrum hlutum líkamans. Vegna samkvæmni tækisins getur þú stundað þjálfun hvar sem er. Til að vinna úr vöðva í brjóstum er nauðsynlegt að halda hermanninum á brjósti, setja hann á milli framhandlegganna. Lófarnir skulu vera á höfuð tækisins og olnbogarnir skulu lækkaðir. Til að vinna úr vöðvunum skaltu tengja og hækka olnboga, halda bursta í kyrrstöðu.
"Butterfly" hermir fyrir brjóstvöðva
Æfing sem gerð er á þessari herma er ekki undirstöðu og hægt er að nota til viðbótar álag á vöðvum í leggöngum. Hönnunin hefur tvær lyftistöng með lóðréttum handföngum, sem verður að minnka. Hand- og brjósthermirinn er notaður í samræmi við fjölda eiginleika:
- Setjið hermanninn fyrir þig, sem þú situr á bekknum og setjið hendurnar á handföngin. Mikilvægt er að axlarnir séu samhliða gólfinu og framhandleggirnar voru hornréttir.
- Ýttu á bakhliðina og aftan á höfuðinu til baka. Settu olnboga þinn í sérstökum kodda. Til að viðhalda stöðugleika skaltu setja fæturna breiðari.
- Hermirinn fyrir brjósti vöðva er byggður á lækkun höndum, þannig að taka andann, tengdu hendur, á lokapunkti, taktu stuttan hlé og skila hendurnar aftur til IP. Framkvæma hreyfingar slétt og hægt.
Hummer hermir fyrir vöðva í brjóstum
Í sölum er sérstakur hermir hannaður til að þróa vöðva í brjóstum og notar lyftistöng á annarri hliðinni þar sem álagið er fast. Kostirnir "Hammer" fela í sér þá staðreynd að það takmarkar verk vöðva stabilizers og álagið fer aðeins til hægri vöðva. Æfingar á brjósti á Hammer hermirinn má nota sem efri, það er einangrun. Mikilvægar upplýsingar um tækni:
- Brjóstbandið í hermirinum er framkvæmt með því að þrýsta á neðri bakið að bakinu á sætinu.
- Við útöndun, hreyfðu olnboga gagnvart hvort öðru, samdráttur í brjóstvefjum.
- Á efsta stigi þarftu ekki að beina albúmunum að fullu, þannig að byrðið fer ekki í triceps.