Falleg upphleypt stutt er draumur allra kvenna og karla. Til að ná þessu markmiði virðist það, við þurfum titanic viðleitni, en allt veltur eingöngu á okkur sjálf. Heilbrigt mataræði, regluleg þjálfun og mikil löngun til að umbreyta - þetta eru helstu aðstoðarmenn á leiðinni til fallegra líkama.
Til að halda maganum alltaf teygjanlegt og þétt er nauðsynlegt að samþætta nálgun við myndun þess. Því er mjög mikilvægt að vita hvernig á að dæla hliðarvöðvana í fjölmiðlum vegna þess að þeir bera ábyrgð á fegurð kvenkyns mitti. Það eru margar einfaldar leiðir til að dæla upp slöngum vöðvum fjölmiðla án þess að sækja dýrt gym og líkamsræktarstöðvar. Þú verður að kynnast þeim í greininni okkar.
Hvernig á að dæla hliðarstýringu?
Það er mjög mikilvægt að muna að í þessu tilfelli ætti verkið ekki að vera á styrk en á spennu. Það er, þú þarft ekki að þola mikið álag, framkvæma miklar æfingar til að dæla þrýstingnum og hliðarvöðvum. Eftir allt saman, aðal verkefni hér er að finna ekki breitt og gegnheill, en hreinsaður og þétt mitti með örlítið lýst léttir stutt.
Áður en þú byrjar að sveifla hliðarvöðvum fjölmiðla þarftu smá "hita upp". Til að gera þetta, standið beint, setjið fæturna á axlarbreidd í sundur, og hækka hægri handlegginn upp, snúðu barkinu til vinstri. Í þessu tilfelli skal höndin smám saman flutt í höfuðið. Það er nóg að framkvæma 8-10 brekkur í einni átt, og eins mikið í hinni, hækka og lækka vinstri höndina. Síðan lækkaðu málið niður og haldið í 30 sekúndur.
Nú munum við líta á ein einfaldasta leiðin til að byrja að sveifla hliðarprentun. Leggðu niður á gólfið á vinstri hliðinni, hallaðu olnbogann á framhandlegginn. Fótleggin ættu að vera boginn á hnénum og örlítið upp, halda hægri læri yfir vinstri. Þó að í þessari stöðu, alveg jafna fæturna, þá beygja til baka. Hornið á flatfótum á gólfið ætti að vera um 45 gráður. Endurtaktu það sama, liggjandi á hægri hliðinni. Meðan á þessari æfingu stendur mun þér líða spennu á snöggum vöðvum, þar sem vöðvarnir eru dælt upp og of mikið af fitu er brennt.