Margir konur vilja hafa fallega maga, en fáir þeirra vita hvernig á að dæla upp áhrifaríkan þrýsting . Til þess að flokka blása upp þrýstinginn til að gefa tilætluðum árangri þarf að fylgjast með tilteknum reglum.
Hvernig á að rétt dæla vöðvum í fjölmiðlum?
Líkamleg þjálfun á að blása upp þrýstinginn má fara fram heima eða í ræktinni. Kosturinn við að æfa í ræktinni er sú að maður setur miklu meira en heima. Þar að auki geturðu beðið um leiðbeiningar leiðbeinenda, sem sýna ásættanlegar leiðir til að dæla upp fjölmiðlum. Hins vegar, með nægilega löngun og áreynslu, getur heimaþjálfun einnig haft góð áhrif.
Besta leiðin til að dæla fjölmiðla er að taka upp líkamlega flókið þar sem æfingar fyrir mismunandi þætti þrýstingsins verða sameinuð: efri, neðri og skarpur vöðvar . Aðeins undir slíku ástandi verður mögulegt að fá fallegan dælt pressa með léttar túnum.
Complex af æfingum fyrir alla deildir ventral persneska:
- Upphafsstöðu, liggjandi á bakinu, hendur meðfram líkamanum. Lyftu beint beinin í 90 gráðu horn og farðu aftur í upphafsstöðu. Á upphafsstigi er heimilt að beygja fæturna lítillega í knénum til að fá smá léttir og létta álagið frá lendarhryggnum. Endurtaka 20 sinnum.
- Upphafsstöðu, liggjandi á bakinu, hendur í lásnum fyrir aftan höfuðið, fætur beygðu á kné. Rífa af líkamanum, teygja við eina hægri olnbogann til vinstri hné og vinstri olnboga til hægri. Endurtaktu 10 sinnum á hvorri hlið.
- Upphafsstöðu, liggjandi á bakinu, hendur í lásnum fyrir aftan höfuðið, fætur beygðu á kné. Snúið strax af öxlblöðunum og eins langt og hægt er áfram, snúum við aftur í upphafsstöðu. Endurtaka 20 sinnum.
Sumar stelpur eru að leita að svari við spurningunni um hvernig á að rétt og fljótlega dæla upp fjölmiðlum. Hins vegar er rétt að átta sig á að þessi nálgun er rang, vegna þess að þú getur aðeins myndað fallegar vöðvar með langvarandi þjálfun. Ef þú gerir það kerfisbundið, eftir tvo mánuði mun þú taka eftir framförum í þessa átt: Fjölmiðillinn verður teygjanlegur, magan verður hert.