Margir eru stöðugt að ýta á fjölmiðla, dreymir um fallega upphleyptan maga og skilja ekki afhverju þeir ná ekki árangri. Staðreyndin er sú að flest vandamálið er ekki að það sé enginn vöðvaspennur, en að magan nær yfir fitulagið sem felur í sér vöðvana frá þeim sem eru í kringum þá. Knippaðu þig undir naflinum: Ef brúin er meira en 1,5-2 cm, bendir þetta til þess að þú þurfir að brenna fitu og þá þarf að gera orkustörf fyrir fjölmiðla. Hvernig á að gera þetta? Þú verður að hjálpa með hjartalínuriti fyrir þyngdartap!
Af hverju er hjartalínurit árangursríkt við fitubrennslu?
Fyrir þyngdartap eru hjartasjúkdómar óumdeilanlegir. Staðreyndin er sú að það er við mikla líkamlega áreynslu sem ekki notar viðbótarálag, það er virk loftræsting í lungum og þjálfun á hjarta- og æðakerfi, efnaskipti batna og fituþrýstingur er aukinn. Það er forritið um hjartalínurit, sérstaklega - í sambandi við rétta næringu, á stystu mögulegu tíma munum við snúa aftur að líkamanum þínum. Eftir að fituinnstæðurnar hafa verið fjarlægðar verður hægt að gera styrkþjálfun og gefa vöðvunum léttir.
Margir hafa áhuga á því að brenna fitu á kvið eða mjöðm. En staðreyndin er sú að staðbundin feitur brennsla er ómöguleg: þegar þú ert fullri mun þú vaxa þyngri út frá líkamsgerðinni þinni og þyngdartapur mun einnig eiga sér stað. Það er, það er ómögulegt að léttast aðeins í maganum, eða aðeins í höndum. Þú verður að missa jafnvægi, u.þ.b. í sömu röð þar sem þú færð umframþyngd. Hins vegar skilar árangursrík hjartalínur, ólíkt mörgum öðrum, til brennslu fitu, sem þýðir að í öllum tilvikum verður vandamálið þitt útrýmt.
Tegundir hjartans: Veldu þitt eigið!
The program af hjartalínurita þjálfun fyrir þyngd tap getur verið mjög mismunandi. Mikilvægast er að þú ættir að líta vel á það - bara þannig að þú munt ekki skilja það hálfa leið og ná tilætluðum árangri. Þess vegna bjóðum við upp á úrval af ýmsum valkostum, sem hver um sig er jafn vel í stakk búið til hjartalínurit til þyngdartaps:
- Running (passa og hlaupandi á staðnum, og hjartalínur á hlaupabretti og klassískt skokk). Nauðsynlegt er að greina á milli hjartalífsþjálfunar og æfinga . Díóða hálftíma hlaup er loftháð æfing, gagnlegur, en ekki svo mikið. Til að hlaupa inn í hjartalínurit þarftu annaðhvort að setja góða hlutdrægni á hlaupabretti, eða hlaupa á mjög hratt, stundum að snúa sér til endurreisnarþreps, það er að keyra þá dreifa og síðan hægja á sér. Fita brennslu ferli mun aðeins byrja á 20 mínútum, sem þýðir að skokkur styttri en 30 mínútur hefur engin raunverulegur ávinningur fyrir fitu brennandi. Það er skilvirkt að taka þátt í morgun á fastandi maga eða að raða hjartalínuriti eftir völdþjálfun.
- Hjól eða æfingahjól . Ein af þessum aðferðum sem þú getur notað hvenær sem er ársins. Talið er að slík álag sé tilvalin fyrir þá sem eru með tegund af myndinni "peru" og helstu vandamálin eru með mjöðmum og rassum. Reyndar, ef þú ert "epli" og vandamálið þitt er maga, mun áhrifin ekki vera svo hratt, en það mun einnig virka. Einnig er mælt með að snúa pedalum og síðan hraða, þá hægja á að minnsta kosti 30 mínútur 4-5 sinnum í viku (til að ná árangri).
- Skrefþjálfun, stepper, hlaupandi upp stigann . Auðvitað er best að fara til félagsins þrisvar í viku til að þjálfa á stiginu, þetta mun gefa framúrskarandi árangri, því þú verður að leita að faglegri þjálfara. Ef það er enginn tími, getur þú keypt heima-stepper hermir eða bara að keyra í 15-20 mínútur á dag upp stigann. Að auki er hægt að stunda þjálfun heima á þjálfunarmyndbandinu, sem birt er hér að neðan.
Kannski er hagkvæmasti morgunkardíþjálfunin að stökkva, því allt sem þú þarft er 30 mínútur og reyndar reipi. Auðvitað, þegar þú hoppa hálftíma geturðu ekki, byrjaðu með þjálfun í 5-7 mínútur með truflunum. Breyttu tækni, kveikdu á háværum tónlist og taktu alltaf strigaskór.