Hin fullkomna íbúðarmagn er draumurinn um hvaða stelpu sem er. Oft umfram sentimetrar í mitti spilla ekki aðeins útliti, heldur einnig skapi . Í dag er mikið af upplýsingum um hvernig á að gera magann flatt. Með innblástur frá degi til dags lesa þúsundir stúlkna fullt af gagnlegum greinum, endurskrifa mikið af mataræði, ætla að byrja frá á morgun eða frá mánudegi til að gera sig sjálfir. En ekki sjaldan, orð eru orð og flipa bestu æfingarinnar fyrir fjölmiðla sem vistuð eru í tölvunni glatast meðal margra annarra.
Kæru stelpur, "Leggðu ekki fram fyrr en á morgun hvað þú getur byrjað í dag," því að á morgun mun aldrei koma. Byrja í dag, frá þessari stundu, og niðurstaðan mun ekki halda þér að bíða lengi.
Fyrsta reglan um flatan maga er rétt næring. Ég held að það hafi ekki orðið opinberun fyrir neinn. 50% velgengni er það sem við borðum. En við munum segja þér meira um meginreglur réttrar næringar á öðrum tíma. Og í dag mundu, þú þarft ekki að elta ótrúlega nútíma mataræði sem bjóða upp á gljáandi tímarit, bara muna eina gullna reglu þegar þú færir annan sætt í munninn: "Nóg er þar!". Ekki í raun, auðvitað, en það sem er slæmt. Og ég fullvissa þig um að nokkrar auka sentimetrar bráðni sjálfir.
Seinni reglan á flatri maga - framkvæma reglulega æfingar fyrir kviðþrýstinginn. Ekki leita að flóknum æfingum á netinu sem lofar þér að gera teningur í maganum þínum í viku, "allt er snillingur einfalt." Og einföldasta æfingin fyrir vöðvana í fjölmiðlum er hægt að framkvæma kraftaverk með reglubundinni framkvæmd hennar.
Complex æfingar fyrir stutt stúlkur
- Snúningur. Upphafsstaða: liggja niður á gólfinu, fætur leggjast á kné, hendur á bak við höfuðið, olnbogar þynntir að hliðum. Taktu djúpt andann, haltu andanum, á sama tíma rífðu höfuðið og axlirnar og fæturnar frá gólfinu, klifra eins hátt og mögulegt er, umferð bakið. Í efsta lagi, vertu í 2-3 sekúndur og anda frá sér, farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu.
- Criss Cross . Upphafsstaða: liggja á gólfinu, hendur á bak við höfuðið, olnboga er skilin, fætur beygðir við 90 ° horn, upp á toppinn. Við innöndun, rífa upp efri hluta skottinu (höfuð, hendur, axlarblöð) og klifra upp, á útöndun snúa við og með hægri olnboganum reyndu að snerta vinstri hné. Á þessum tímapunkti er hægri fótinn beint og lækkaður í samhliða gólfi. Gera einnig gagnstæða hliðin.
- Planck . Upphafsstaða: liggja á gólfinu á maganum. Lyftu þér á framhandlegginn, setjið handleggina um breidd axlanna, rífðu fæturna af gólfinu og standið á tánum þínum. Í þessari stöðu verður þú að standa hámarks mögulega tíma.
Gagnlegar ráðleggingar : Gakktu úr skugga um að lendarhryggurinn sé alltaf þrýstur á gólfið. Á æfingu skaltu ekki draga höfuðið með höndum þínum. Milli höku og brjósti skal alltaf halda fjarlægð jafnt hnefa þinn. Þetta ástand er talið minna áverka og álagið á hálsinum er í lágmarki
.
Gagnlegar ráð : Dragðu ekki höfuðið með hendurnar á æfingu. Reyndu ekki að olnboga á hné þegar þú beygir, og öxl, þannig að þú flækir æfingu.
Gagnleg þjórfé : meðan á æfingu stendur, reyndu að halda torso samsíða gólfinu. Haltu ekki andanum, það ætti að vera jafnt.
Ekki gleyma því að flatt maga er auðvelt. Mikilvægast er, löngunin, og auðvitað reglubundið.