Besta æfingar fyrir fjölmiðla

Margir konur, sem byrja að vinna að því að búa til fallega líkama, standa frammi fyrir því að velja tækni. Til að búa til fallegan maga, bjóða mismunandi aðferðir heilmikið af valkostum og hvernig ekki að rugla saman í svona fjölbreytni og velja árangursríkasta, bestu æfingar fyrir fjölmiðla?

Besta æfingar fyrir kvið

Nú meirihluti sérfræðinga á sviði hæfni komst að því að árangursríkasta æfingin fyrir kviðarholið er einföld flækjum, sem flókið vinnur út vöðvana og gerir myndun fallegan stuttlína á stuttum tíma. Framkvæma æfingar í 3 settum 15-20 endurtekningum:

1. Leggðu niður á gólfinu, fæturna saman, beygðu á kné, hendur á bak við höfuðið, bakið þrýsta á gólfið. Taktu öxlblöðin af gólfinu (ekki að fullu lyftu bakinu), ekki með skíthæll, heldur með því að ýta á pressuna, og vertu viss um að hnefrið þitt sé alltaf hægt að setja á milli höku og brjósti. Ekki þenja og ekki teygja hálsinn.
2. Æfingar á bekknum fyrir þrýstinginn í ræktinni eru svipaðar, en með fullri lyftu: Fæturna halda líkamanum í halla, hendur á bak við höfuðið.
3. Æfingar fyrir fjölmiðla á barnum, þar með talið horn með beinum og beygðum fótum, mun leyfa neðri þrýstingnum að virka vel. Sem staðgengill getur þú framkvæmt svipaðar hreyfingar með fótum þínum, liggjandi á bakinu.

Slík einföld æfingar fyrir fjölmiðla fyrir konur gefa mjög árangursríkar niðurstöður og verða endilega að verða flókin fyrir fallegan maga.

Æfingar á hliðinni ýta á

Listi yfir bestu æfingar fyrir fjölmiðla getur ekki verið án æfinga á skörpum kviðarholi. Það er mikilvægt að framkvæma þær ákaflega þannig að vöðvan aukist ekki og verður meiri.

1. Liggja á gólfinu, hendur á bak við höfuðið, fætur leggjast á kné, ökkli hægri fóta liggur á vinstri hné. Frá þessari stöðu, leitast við að ná hægri olnboganum með vinstri olnboganum (á meðan olnboga ætti að vera í sama plani með höfuðið og ekki lengra fram á við). Endurtaktu 15 sinnum, breyttu síðan fótunum og strekdu hægri olnboga þínum til vinstri hné. Fyrir þessa hlið endurtaktu einnig 15 sinnum. Ljúka 3 aðferðum.
2. Torsion of the hoop. Torsion of the Hoop, sérstaklega þyngri einn, leiðir fullkomlega til sléttar á skörpum kviðarholi. Ekki gleyma því að þú þurfir að snúa Hoop í báðar áttir, annars munðu loksins taka eftir muninn á þróun hliðarvöðva á hinni hliðinni.

Ekki gleyma því að slíkar flóknar æfingar fyrir fjölmiðla, eins og að snúa í bjálkann, verða endilega að koma inn í flókið á fjölmiðlum. Einangrunarmöguleikar sem þjálfa eingöngu eina tegund af vöðvum eru einnig mjög mikilvægar, en fyrir samfellda þroska líkamans er mikilvægt að gefa almenna álag.

Static æfingar fyrir fjölmiðla

Static æfingar eru einföld æfingar fyrir fjölmiðla, þar sem Það eru engar venjulegar endurtekningar. Allt sem þú þarft er bara að taka nauðsynlega pose og vera í það eins mikið og mögulegt er. Það er nóg að framkvæma þrjár helstu æfingar:

1. Lægðu á gólfið, hendur meðfram líkamanum eða á bak við höfuðið, fætur beint. Skerið tímann og rífið af beinum fótum úr gólfi til fjarlægðar í leikbanninu. Það er nauðsynlegt að halda svo 40-60 sekúndur og í frekari vinnu til að auka þennan tíma.
2. Æfingin "Horn": Gerðu það sama, en lyfta fótunum þannig að hornið við gólfið sé um 45 gráður.
3. Þriðja æfingin er svipuð, en uppi fætur og gólf eru horn um 60 gráður.

Þessi æfingapróf á blaðinu mun gera magann þitt og breyting á hallahorninu gerir þér kleift að jafna álagið á öllum hlutum kviðarholsins.