Running, eins og að ganga, er náttúrulegt ástand líkamans. En það er sama hversu einfalt aðgerðin er, það er eitthvað sem tækni sem er rétt að keyra. Og fyrir byrjendur hlauparar er þetta grundvöllur grunnatriðanna. Þegar allt er í gangi geturðu forðast óþarfa álag á liðum og hrygg og auðvelda þjálfun.
Tækni um rétta gangi
Það eru nokkrar reglur, hvernig á að keyra rétt, og í samræmi við ákveðna tækni til að keyra.
Reyndu að halda sveiflum upp og niður í lágmarki. Eins og skörp áhrif á hlaupabretti leiða til aukinnar streitu á hrygg og liðum.
Reyndu að setja fæturna í sambandi við hvert annað. Gerum ráð fyrir litlu horninu milli tanna. Þetta kemur í veg fyrir að sveifla frá hliðum til hliðar, sem einnig sparar beinagrindina frá óþarfa álagi.
Setjið fótinn rétt á gólfinu - reyndu að jafna dreifingu álaginu. Þetta mun verulega létta liðin þín. Einnig er það þess virði að setja smá álag á fæti þegar snerta jörðina.
Hagnýt aðferð ákvarðar hentugt skref lengd fyrir þig. Of stutt skref gefur ekki rétta tóninn til vöðva, og of langt skref eykur hættuna á lendingu á beinni fót, sem getur leitt til meiðsla.
Ekki gleyma réttu líkamsstöðu - hafðu höfuðið beint, bakið þitt beint. Hendur beygja við olnboga í rétta átt og bursta aðeins örlítið þjappa.
Auðvitað, án þess að rétta öndun, mun þjálfunin ekki vera annaðhvort skemmtileg eða árangursrík. Þú þarft að anda frjálslega, auðveldlega og taktur.
Mjög oft byrjendur ganga inn í andardráttinn. Hér eru nokkrar ábendingar um hvernig á að anda rétt þegar þú keyrir:
- Þú þarft að anda þindið, það er magann, ekki brjóstholið. Í fyrsta lagi er nauðsynlegt að venjast þessum aðferðum þegar þeir ganga,
og þá haltu áfram að hlaupa. - Ef þú ert bara að byrja að hlaupa, andaðu í anda-anda í tveimur skrefum. Þegar þú hefur smá æfingu geturðu andað þriggja til fjóra skrefa.
- Þegar þú ferð í vetur er öndun aðeins í gegnum nefið. Þetta mun hjálpa þér að forðast ýmsar kvef og smitandi sjúkdóma.
Rétt öndun meðan á gangi stendur má skipta í þrjár gerðir: öndun í gegnum nefið, blöndun öndunar (innöndun í gegnum nefið, útöndun í gegnum munninn) og öndun með munninum. Mælt er með að anda í gegnum nefið, en á upphafsstigi er hægt að anda í gegnum nefið og munninn. Rétt öndun meðan á gangi stendur er trygging fyrir því að auðvelt sé að keyra og þar af leiðandi endurheimt líkamans.
Það eru einnig ýmsar hlaupandi áætlanir. Byrjaðu með litlum vegalengdum - 1-2 km á hlaup, smám saman að auka lengdina. Running skiptis með gangandi.
Ekki of mikið á líkama þinn, ekki þola þjálfun . Mundu þetta og hlaupa að heilsu þinni!