Falleg líkami léttir er markmið margra sem hafa mikla þátt í íþróttum. Vinna út vöðvana í fjölmiðlum er ein af mikilvægustu þættir þjálfunarinnar og til þess að ná góðum árangri þarf að vita hversu fljótt er að dæla teningarnar á maganum í stelpunni. Fáir vita að viðkomandi léttir á torso er sýnileg þegar fitulagið er ekki meira en 1 cm, til að ná árangri þarftu að losna við fitu og vinna síðan út vöðvana. Eins og fyrir líffærafræði, það er þjálfaður bein vöðvi sem er ábyrgur fyrir teninga.
Hvernig get ég dælt teningur á maga mínum til stelpu?
Það eru nokkrar grundvallarreglur sem eru mikilvægar að íhuga til þess að rétt sé að byggja upp þjálfun og ná tilætluðu markmiði:
- Æfing er nauðsynleg á fastandi maga, það er eftir að síðasta máltíðin verður að fara framhjá að minnsta kosti tveimur klukkustundum. Ef ekki er tekið tillit til þessarar reglu, þá er ekki hægt að forðast ógleði og þunglyndi.
- Til að dæla vöðva og losna við umframfitu þarftu að æfa reglulega. Flestir þjálfarar eru svipaðar í þeirri skoðun að það sé best að þjálfa annan hvern dag og gefa vöðvunum tíma til að hvíla.
- Mikilvægt er að framkvæma hverja æfingu í 3-4 aðferðum, gera 15-20 endurtekningarnar hvert. Athugaðu að álagið ætti að auka smám saman, sem er mikilvægt fyrir framfarir.
Talandi um hvernig á að dæla teningur í maganum í viku, getur þú ekki hunsað svo mikilvægan þátt í niðurstöðum sem næringu. Nauðsynlegt er að lágmarka magn fitu í líkamanum og gefa upp sælgæti og bakstur. Í samlagning, vertu viss um að drekka vatn.
Hversu fljótt er að dæla teninga á magann?
Við munum stöðva athygli okkar á nokkrum árangursríkum æfingum sem henta bæði fyrir námskeið í húsinu og í salnum:
- Leggðu niður á gólfið, hæðu fæturna þannig að þau mynda rétt horn við gólfið. Haltu hendurnar á bak við höfuðið. Höggvöndin draga hendurnar á fæturna og lyfta efri hluta líkamans.
- Ljúka á gólfið, lyfta smá fótlegg og líkama og færa áherslu á rassinn. Mikilvægt er að finna stöðugt ástand. Hendur teygja út fyrir framan þig. Lyftu samtímis líkamanum og dragðu fæturna, boginn við kné. Eftir það skaltu fara niður, en ekki hvíla alveg á gólfið.
- Án þess að breyta upphafsstöðu skaltu hækka fæturna í samhliða gólfið og beygja þá í hringina. Leggðu hendur þínar meðfram líkamanum, sem verður viðbótaráhersla. Lyftu fótunum upp með mjaðmagrindinni og snúðu þér. Eftir það skaltu fara niður og gera eftirfarandi endurtekningu.