Algengasta áhyggjuefni fyrir "upphaf" mamma er löngun til að skila gamla formunum eftir fæðingu. Sumir trufla ekki þessa vinnu og beina málinu að höndum allsherjar, en aðrir gera allt sem mögulegt er og jafnvel það sem ekki er hægt að gera, bara til að endurheimta myndina eins fljótt og auðið er eftir fæðingu. Í dag munum við tala um ýmsar æfingar fyrir þyngdartap í kviðinu eftir fæðingu, svo og eðlilegum líkamsstöðum og beinagrind.
Forvarnir eru bestu meðferðin
Því miður, nú eftir fæðingu seint eftirsjá að þeir væru ekki sama um mynd þeirra á meðgöngu. Fimleikar fyrir barnshafandi konur, sérstakar prjónaðar sokkar, jafnvægi í mataræði, sundlaug og notkun á frumu- sellulósafurðum - það er það sem gæti bjargað þér frá harmakvilli afleiðingum. En það er ekki of seint að koma öllu aftur á sinn stað, eftir 2-4 vikur eftir fæðingu getur þú byrjað á æfingum fyrir myndina eftir fæðingu.
Æfingar
Áður en þú byrjar heimaþjálfun þína skaltu vera viss um að hafa samband við kona þína. Slíkar æfingar eru hentugar fyrir flestar konur, en þú getur haft einstaka aðstæður, til dæmis keisaraskurð .
Sem aðstoð við æfingarnar þegar við endurheimtum myndina eftir fæðingu mælum við með að þú drekkur nóg af mýrum, samsöfnum og náttúrulegum safi, og skiptir líka yfir í jafnvægi mataræði. Færðu meira og mundu að í fyrstu vikum eftir fæðingu heldur magan áfram að minnka ómerkilega, jafnvel þótt þú hreyfir þig ekki.
- Stilling - eitthvað sem meiða ekki minna en magann. Bakið hefur komið fram og maginn rennur út, allt þetta hefur versnað í níu mánuði ásamt vaxandi þyngd barnsins. Á daginn skaltu fara á vegginn og beygja hnén á 90 °, bakið þitt ætti að vera 100% snjallt við vegginn. Haltu þessari stöðu allan tímann, eins fljótt og þú telur að þú farir aftur "eins og þunguð kona", farðu á vegginn.
- Vöðvar í vöðvum réttu á vinnustað og breyttu uppbyggingu þeirra vegna hormóna bakgrunnsins sem var skipt út á meðgöngu. Liggja á maga eða aftur, skera 50 sinnum á dag vöðvana í litlu mjaðmagrindinni. Þetta mun hjálpa til við að endurheimta samfarir, auk þess að forðast einstaka þvaglát.
- Aðalatriðið sem vekur áhuga allra í æfingum til að missa þyngd eftir fæðingu er stutt. Þú ættir að hefja öndunaræfingar - standa með beinni bak, anda - maga nær, útöndun - draga magann að bakinu. Einnig er nauðsynlegt að byrja skref fyrir skref í klassískum æfingum í fjölmiðlum. Lægðu á gólfinu, setdu hendurnar á magann. Við útöndun rífa höfuðið af gólfinu - svo vertu um 2 vikur. Frekari hendur saman við höfuð sem við lyftum upp - 2 vikur. Þá, ásamt höndum og höfuði, rífa af gólfinu og axlunum og þar af leiðandi fer fram að venjulegum uppstigum á skottinu til beygða fótanna.