Hjartalínurit felur í sér mikla vinnu í hjarta og lungum. Með hjálp hennar geturðu aukið umbrot, lækkað kólesteról í blóði og byrjað að léttast. Cardio æfingar fyrir fitu brennslu eru hentugur fyrir þjálfun í salnum og heima. Það eru nokkrar reglur sem gera það kleift að virkja virkni. Helstu skilyrði - reglulega þjálfun, svo reyndu að gera að minnsta kosti þrisvar í viku. Til þurrkunar er best að æfa 3-6 sinnum í viku.
Cardiotrains til að brenna fitu heima
Til að ná góðum árangri af þjálfun er best að gera það á morgnana áður en þú borðar og eftir orku álag. Besti tíminn fyrir hjartalínurit er 45 mínútur. Það ætti að byrja frá 15 mínútum, smám saman að auka tímann í tilgreint hámark. Hvert æfing ætti að endurtaka í nokkrum aðferðum, byrja á 3 og miða að 6, gera 15-25 endurtekningir hvor.
Flóknar æfingar fyrir hjartalínurit til að brenna fitu:
- Birpi . Það er mjög góð æfing sem gefur fullt af næstum öllum vöðvahópum. Fyrst skaltu klifra með því að setja hendurnar á gólfið, og þá, í stökkinni, taktu fæturna aftur og taktu lárétta stöðu. Gerðu ýta upp og taktu síðan fæturna í stökk og standið upp eftir að hafa hoppað. Reyndu að fara í gegnum skrefin í æfingu eins fljótt og auðið er.
- Keyrir í láréttri stöðu . Þessi æfing gefur frábæra hjartalínurit til að brenna fitu í kviðinni, auk þess að vinna vel út vöðvana á fótunum. Leggðu áherslu liggjandi og setjið beina vopn undir axlunum. Til skiptis, draga upp á brjósti, þá vinstri, þá hægri hné. Gera æfingu á hratt hraða.
- Sleppur með stökk . Lunge, stepping djúpt áfram og crouching þar til mjöðm framan fótinn nær lárétt með gólfinu. Frá þessari stöðu, haltu stökk eins hátt og mögulegt er, að fullu beina fótunum. Þegar þú lendir skaltu beygja hnén örlítið, og þá, aftur, framkvæma árásina. Það er mikilvægt að á meðan á framkvæmd lungnanna stóð, stóðst vöðvarnir og þegar stökk út - samdráttur.
- Push-ups með bómull . Hjarta- og æðasjúkdómur til að brenna fitu ætti að vera beint að mismunandi vöðvum. Push-ups leyfa þér að vinna hendurnar, eins og heilbrigður eins og þeir gefa álag á bak og brjósti. Leggðu áherslu liggjandi, ýttu upp og ýttu síðan upp á toppinn, búðu til bómull í loftinu, og eftir lendingu skaltu bara gera eftirfarandi ýttu upp.