Margir eiga í vandræðum með aðstöðu, og allt vegna þess að þeir eru í kyrrsetu, horfa á sjónvarpið í röngum stað osfrv. Til að bæta ástandið er mælt með því að nota æfingaræfingu til að rétta stellinguna , sem er hentugur fyrir heimanotkun. Þjálfun er mikilvægt að stunda reglulega, þar sem hryggin í hryggnum hefur ekki aðeins áhrif á útliti heldur einnig versnandi heilsu. Besta áttin, sem gerir ekki aðeins kleift að rétta bakið, heldur einnig til að styrkja liðin, og bæta ástand vöðva korsettunnar, er jóga.
Leikfimi til að stilla stefnu
Til að halda bakinu slétt og gangandi fallegt þarftu að framkvæma leikfimi sem samanstendur af frekar einföldum æfingum. Þú getur æft á hverjum degi. Hvert æfing er mælt með að endurtaka minnst 10 sinnum. Flókið byrjar með hlýnun , sem varir ekki meira en 10 mínútur. Hentar fyrir hita upp æfingar, til dæmis, hlíðum og snúningi.
Æfingar til að draga úr líkamsþjálfun heima:
- IP - sitja á gólfið og teygðu fæturna fyrir framan þig og dragðu sokka þína á þig. Snúðu bakinu, bogið í neðri bakinu. Vinstri fótinn, beygður við hné, setti það á hægri hné. Með hægri hönd skaltu grípa til vinstri hné. Exhaling, þróaðu líkamann til vinstri, horfa aftur. Ekki seinka öndun, reyndu að snúa líkamanum enn meira við hverja útöndun. Læstu stöðu í að minnsta kosti 30 sekúndur. Endurtaktu allt og í hina áttina.
- Næsta æfing til að rétta stellinguna er mjög vinsæl, en það er kallað "köttur". IP - vera staðsett á öllum fjórum. Leggðu lófana þína undir herðum þínum í takt við hnén. Verkefnið er að snúa aftur eins mikið og mögulegt er, með höfuðið og líta niður. Eftir það, í bakinu, þú þarft að beygja sig og snúa upp.
- IP - sitja í maganum og beina handleggnum meðfram líkamanum án þess að snerta gólfið. Verkefnið - sem gerir útöndun, rífa fætur og brjósti frá gólfinu samtímis með höfuðið. Réttu fæturna, klemmdu rassinn og haltu áfram. Læstu stöðunni eins lengi og mögulegt er. Það er mikilvægt að halda ekki andanum. Annar valkostur felur í sér að teygja vopnin áfram.
- Til að draga úr líkamsþjálfun heima er hægt að framkvæma slíka þekkta hreyfingu. IP - sitja í maganum þínum, beygðu knéin og setu hendurnar á bakinu og grípa ökkla þína. Verkefnið - útöndun, reyndu að beygja eins mikið og mögulegt er í bakinu, lyfta mjaðmagrindinni og brjósti úr gólfinu. Höfðu aftur til höfuðsins. Í þessu ástandi er nauðsynlegt að vera að minnsta kosti 20 sekúndur. Við útöndun, lærið fætur og brjósti, slakaðu á.