Bellies okkar þurfa alltaf leiðréttingu, en flest okkar munu byrja að rífa hárið á höfði þegar nefnt er aðeins neðri hluta kviðar - mest hataða svæði kvenna. Auðvitað vitum við öll að það er þarna sem er virkari en annars staðar, þar sem frjósemisstöð er frestað. En þar sem við getum ekki breytt þessu náttúrulegu ferli, og notið þessarar örlög hinna veiku og veikburða, mælum við með því að þú snúist við sannað dæmi - æfingar fyrir stelpur á neðri stuttunni.
Afhverju er það svo erfitt?
Neðri stutturinn er skelfilegur, ekki aðeins fyrir stelpur sem eru of mikið, en fyrir þá sem eru í grundvallaratriðum ánægðir með þunnleika þeirra. Vandamálið er að ef einhver villur er í mataræði ætti ekki að farga fituinni neinu, nefnilega á neðri hluta kviðar. Þess vegna ætti æfingarnar á neðri hluta fjölmiðla að sameina óaðfinnanlegt mataræði, sem samanstendur af:
- máltíð áætlun - morgunmat og ekki borða, á kvöldin að leita;
- lágmarka feitur matvæli;
- hafnað hálfunnar vörur, rotvarnarefni, krabbameinsvaldandi efni;
- grænmetismat ásamt mataræði kjöt, alifugla, sjávarfang;
- mikil drykkur.
Hvernig á að þjálfa?
Trúðu mér frá því að þú munt framkvæma æfingar fyrir neðri þrýstinginn fyrir konur á hverjum degi, stutturinn þinn mun ekki hætta að vera vandamál. Þar að auki þurfa vöðvarnar til að fá tíma til hvíldar og endurnýjunar, svo til viðbótar æfingar með hvíldardag fyrir þennan hóp vöðva.
Ef stutt er á þér með örlátu fitulagi, gleymdu ekki um þörfina fyrir "gyrating" hjartalínurit.
Æfingar
- Fyrsta árangursríka æfingin fyrir neðri þrýstinginn er kallað "Garmoshka" - við vinnum með ristilbólgu og kallar það einfalt hita upp í kviðarholi áður en við ættum að gera næst. Við setjumst niður á gólfið, hvílum á lóðum okkar, rifið beina fótana úr gólfið í 20-30 cm, líkaminn hallaði örlítið aftur. Beygðu fæturna og dragðu líkamann á kné á útöndun, rétta fæturna og snúðu líkamanum aftur til inntökunnar. Við læri ekki fætur okkar á gólfið, við framkvæmum 30 sinnum.
- Við framkvæmum flókna afbrigðið - við höldum jafnvægi aðeins á rassum, höndum sem við rífum af gólfinu. Við beygum hnén okkar og losa þá með höndum okkar, rétta fæturna okkar, við dreifa vopnunum okkar í kringum okkur. Við framkvæmum 25 sinnum.
- Næsta æfing er "þyngdarmiðja" - við leggjumst niður á gólfið, ýttu á neðri bakið á gólfið, hendur meðfram líkamanum, fætur rífa af gólfinu. Sokkar eru réttir til þeirra, ekki beygja hnén. Við gengum á þyngd - 35 endurtekningar.
- Flókin valkostur - gerðu hægar "skref", lagaðu hvert skref í smá stund. Við framkvæmum 25 sinnum.
- Við lá á bakinu, hendur meðfram líkamanum, fætur beygðir í rétta horninu. Með því að þrýsta á pressuna leggjum við fætur okkar til stigs fyrir ofan höfuðið, rétta þau og rífa beinin af gólfinu. Við framkvæmum 25 sinnum.
- Fyrir næsta æfingu þarftu samstarfsaðila - þú leggur þig niður á gólfið, það festir fæturna í eyrun. Þú geymir hendur með fótunum, hækkar átta fæturnar þínar löglega. Samstarfsaðilinn veiðir fæturna og gerir þeim "skjálfta" hreyfingu til að slaka á blaðið. Síðan lætur hann fara og sleppur þeim í átta reikninga. Við framkvæmum 8 sinnum - 4 lyftir upp og 4 niður.
- Haltu áfram æfingum með maka. PI er það sama, þú hækkar fæturna, þeir hrinda þeim af stað og þú með mótstöðu heldur áfram að hækka. Stuttar, falsandi fætur eru framleiddir. Þú ættir að gera 40 endurtekningar.
- Síðasta æfingin - hlíðum fótanna í hliðunum. Lægðu frammi fyrir maka þínum, hendur í sundur, fætur hækkaðir lóðrétt. Samstarfsaðilinn beinir fótunum til hægri og síðan til vinstri, verkefni þitt er að stjórna hreyfingu með því að ýta á pressuna, en ekki leyfa slaka. Verkefni þitt - til að lækka fæturna til hliðar, makinn sendir bara þau. Við framkvæmum 25 sinnum.