Spurningin "Hvernig á að flýta hratt upp brjósti?" Upplifir ekki aðeins menn sem vilja sýna fram á kraft sinn heldur einnig fyrir konur sem eru óánægðir með útliti brjóstanna. Ef þú hefur einnig áhyggjur af þessu vandamáli skaltu fylgja ábendingar hæfileikafyrirtækja .
Hvernig getur kona dælt upp litlu brjósti?
Margir konur hafa tilhneigingu til að dæla upp brjósti og trúa því að þetta muni auka stærð þess. Þetta er ekki svo og að skilja þetta er nauðsynlegt að þekkja líffærafræði brjóstsins. Að brjósti á brjósti, þú vinnur með vöðvum í brjóstum, aðallega - með stórum brjóstvöðva, sem hefur lögun aðdáandi og einnig - með litlum brjóstvöðva. Í stærðinni eru þær nógu stórir, til þess að dæla upp kistuna á áhrifaríkan hátt, þá þarftu mikla vinnuálag, svo sem að lyfta stórum lóðum og stórum hléum í bata milli æfinga.
Og þrátt fyrir að brjóstdropur eykur ekki brjóstastærð sem ákvarðar stærð kvenkyns brjóstmyndar, munu þessi æfingar hafa jákvæð áhrif á útliti konunnar - æfingar fyrir brjóstvöðvana munu gera brjóstin skilvirkari, hár og teygjanlegt.
Hvernig rétt er að dæla upp brjósti?
Þegar þú byrjar æfingar til að blása upp brjóstið, ekki gleyma að gefa þér tíma til að hita upp vöðvana, annars gætir þú slasað. Teygja ætti að vera fyrir og eftir styrkþjálfun. Tímabilið frá einum líkamsþjálfun til annars ætti að vera 2-3 dagar, vegna þess að Brjóstvöðvar skulu endurreistar.
- Besta álagið til að dæla brjósti er bekkurpressur, sem er framkvæmt með lóðum eða Útigrill. Þrýstingurinn er gerður í hægum hraða, þú þarft að gera 3 sett af 10 endurtekningum. Gefðu gaum að bekknum til að þrýsta á bekkur: Láréttin styrkir álagið fyrir miðju stóra brjóstvöðva, með uppljósum halla - aukin áhrif á efri brjósti, sem hjálpar til við að hækka brjóstið. Með láréttum halla skal stöngin lækkuð í miðju brjósti, en halla upp á við - efst. Þú þarft ekki að rétta handleggina alveg meðan á stuttu stendur. Gripið á stönginni til að blása upp brjóstið ætti að vera breitt.
- Til að gefa vöðvum góðan léttir hjálpar þynning og lækkun lóða, sem einnig framkvæma að ljúga. Þessi æfing er gerð án þess að flýta sér, reyna að finna spenna vöðva. Endurtaktu þynningu 15-20 sinnum og gerðu alls 3 aðferðir. Haltu olnboga í örlítið bognum ástandi við ræktun - þetta mun draga úr álagi á vöðvum. Til að halda lóðum alveg er ekki nauðsynlegt - skildu milli þeirra um 20 cm.
- Heima, til að dæla upp brjósti mun hjálpa slíka æfingu sem ýta upp. Til að ná árangri í þjálfuninni þarftu að fela í sér þrenns konar þrýstingi: á láréttu yfirborði (5-10 sinnum), með lófa sem er á bekk eða stól (5-10 sinnum), með fætur upp á bekkinn (5-10 sinnum). Slík þjálfun gefur fullt álag á öllum hlutum brjóstvöðva, þú þarft að endurtaka þrýstihópinn 3 sinnum.
Gagnlegar ábendingar um árangursríka brjóstdælur
Til þess að þjálfun sé mjög árangursrík þarf að borða rétt. Konur gera oft mistök um að draga úr mataræði þeirra. En ef þú vilt dæla upp vöðvum skaltu reyna að fylgja reglum íþróttafæðis:
- Matur ætti að skipta - 5-6 sinnum á dag, reyndu ekki að leyfa tilkomu alvarlegra hungurs - það hægir á umbrot, sem veldur þyngdaraukningum vegna frestaðs fitu;
- Notkun "léttra" kolvetna ætti að vera takmörkuð, áður en þjálfun er nauðsynleg þarf að endurhlaða líkamann með "hægum" kolvetni - korn, kornvörur;
- Eftir æfingu ættir þú að borða prótein matvæli, þar sem vöðvar brjóstsins munu vaxa, ætti daglegt inntaka próteina að vera að minnsta kosti 1 g á 1 kg af þyngd, annars hefur líkaminn ekkert að byggja upp vöðvavef;
- drykkjarhúð - 2 lítra af vatni.