Í dag er mikið af æfingum sem miða að því að vinna úr mismunandi vöðvahópum. Athygli okkar er vakin á æfingu froskur fyrir rassinn, fæturna og þrýstinginn. Ýmsar afbrigði af æfingu leyfa þér að vinna úr nokkrum vöðvahópum í einu, aðalatriðið er að þekkja verklagsreglurnar að teknu tilliti til allra blæbrigða.
Æfa froskur til að teygja
Stelpur sem vilja verða eigendur sléttra fóta, ættu að borga eftirtekt til æfingar til að teygja. "Froskur" mun auk þess bæta líkamshita , styrkja þrýsting og fótlegg. Að auki hefur teygja jákvæð áhrif á heilsuna og dregur úr hættu á sjúkdómum á erfðabreyttum sjúkdómum.
Hvernig á að gera froskuræfingu til að teygja fæturna:
- Raða á öllum fjórum og byrja að færa hné í sundur þar til rétt horn er á milli læri og skins. Krabbameinið ætti að vera hornrétt á gólfið.
- Farðu hæglega á mjöðminn aftur og láttu undirhandleggina niður í gólfið. Í bakinu ætti að vera hámarks sveigjanleiki.
- Festa stöðu í hálfa mínútu og fara aftur í PI, og endurtaka síðan æfingu nokkrum sinnum.
Til að styrkja teygðið geturðu tengt sóla sóla við hvert annað. Í fyrstu verður erfitt að halda þeim við hliðina á hvort öðru, svo þú getur beðið aðstoðarmanninn um að halda fótunum.
Æfing froskur fyrir fjölmiðla
Þessi æfing er árangursrík og með hjálpina í stuttan tíma geturðu losnað við ljóta brjóta á kviðnum, láttu vöðvana koma í tón og ef þörf krefur náðu léttir. Hreyfing froskur notar alla vöðva í kvið í einu, en mesta álagið er enn á beinni vöðvum. Framkvæma æfingu er í þremur aðferðum, að gera 20-30 endurtekningum. Til að ná árangri, eftir hverja nálgun skal þrýstingurinn brenna.
Hvernig á að framkvæma froskur æfingu:
- Taktu láréttan stöðu og teygðu fæturna fram á við. Beygðu fæturna á hnjánum og þá þynna þau á hliðunum, með fótunum að vera tengd við hvert annað.
- Dragðu fæturna á fæturna eins mikið og mögulegt er, þannig að fætur þínar myndist loksins rhombus. Hendur yfir á framhandleggjum, svo að þeir trufla ekki.
- Haltu niður neðri bakinu á gólfið. Anda, framkvæma snúning, lyfta efri hluta líkamans. Læstu stöðu.
- Innöndun, hægt aftur til IP. Gerðu nauðsynlega fjölda endurtekninga.
Ef þú vilt auka álag á innri og ytri skáa vöðvana , þá á snúningunni, snúðu líkamanum, þá ein leið, þá hinn.