Í grindarholinu eru mikilvægustu líffæri og kerfi mannslíkamans. Þörmum er ábyrgur fyrir meltingu, myndun ónæmiskerfisins og fegurð húðarinnar, hársins og neglanna, en gluteal og lumbosacral vöðvarnir taka þátt í hreyfingu og ákvarða að miklu leyti heilsu æxlunarkerfisins. Að ganga á rassinn er tilvalin æfing til að normalize virkni beinagrindanna og viðhalda vöðvaspennu.
Notkun gangandi á rassinn
Slík þjálfun er ekki nýr uppfinning. Ganga er æfð af hæfni leiðbeinenda og sjúkraþjálfara sérfræðinga. Þróað af lækni læknisfræðinnar. Neumyvakin aftur á 70s síðustu aldar. Og hér er það sem æfingin á gangandi á rassinn gerir, verður að vera hér að neðan:
- hreyfing á páfanum bætir blóðrásina og er að koma í veg fyrir stöðnun fyrirbæri í litlu beininu;
- Ávinningur af því að ganga á rassinn fyrir konur er jákvæð áhrif á erfðaefni og æxlunarfæri. Þetta er góð forvarnir gegn kvensjúkdómum og fyrir karla, mæla læknar slík þjálfun til að auka styrkleika;
- Vegna slíkra æfinga eru vöðvarnir aftan, neðri útlimum og rassinn styrktar. Dregur úr hættu á radiculitis, lumbago. Slík æfing er sýnd hjá öldruðum til að koma í veg fyrir takmarkanir á hreyfanleika og einstaklingum eftir meiðsli í stoðkerfi;
- sem afleiðing af þjálfun, draga gluteal vöðvarnar, tóninn þeirra eykst. Húðin er slétt út, sýnileg merki um frumubólgu hverfa;
- útrýma slíkum viðkvæmum vandamálum eins og hægðatregðu , þvagleki, minni hætta á langvinnum endaþarmi.
Hvernig á að framkvæma?
Til að framkvæma æfinguna sem gengur á rassinn þarftu að sitja á gólfinu, rétta fætur, í líkamanum hornrétt á þá. Hendur geta verið beygðir í olnboga og hjálpa þeim örlítið meðan á hreyfingu stendur, og þegar æfingin er nægilega tökuð, vegna fylgikvilla hennar verður hægt að ná þeim með höfuðinu. Byrjaðu hreyfingu með því að ýta hægri rassinni áfram með hægri fæti. Samhliða þessu skaltu færa hægri hlið málsins áfram. Endurtaktu fyrir vinstri hlið líkamans og haltu því áfram. Fara í lok herbergisins, hreyfðu í gagnstæða átt, aðeins aftur.
Það er mjög mikilvægt að hafa eftirlit með líkamsstöðu og halda bakinu beint. Dragðu ekki fótinn á gólfið, en haltu því þegar þú ferð á þyngd. Til að byrja með getur þú gert þrjú sett af 10-15 reps og síðan aukið lengd líkamsþjálfunarinnar. Og þú getur flutt ekki aðeins fram og til, heldur einnig frá hlið til hliðar.
Frábendingar ganga á rassinn
Fyrst af öllu, ég verð að segja að þú getur byrjað að æfa aðeins með því að teygja. Það er mælt með því að framkvæma lítið gjald. Fötin skulu vera þægileg og slétt, koma í veg fyrir að nudda húðina og það er einnig mikilvægt að leggja mat á gólfið, annars er hætta á að veiða kalt á kuldi. Ekki má nota þjálfun hjá konum meðan á tíðum stendur og þeim sem hafa veikindi í bráðri mynd.
Þeir sem vilja auka skilvirkni æfingarinnar, geta lagt fætur á þyngd og dýpri rannsókn á vöðva vöðva til að fela í sér meiri líkamsþjálfun í þjálfuninni . Í lok námskeiðanna skaltu fara í sturtu og nudda húðina á læri og rassum með nærandi rjóma, þú getur með and-frumu- áhrif.