Meginreglan um að missa þyngd er einföld - að eyða meiri orku en þú færð. Í þessum tilgangi geturðu bara hætt að borða, og þú munt örugglega fá minna en þú eyðir. En mun það vera frábært? Annar kostur: byrjaðu að eyða meira. Fyrir þetta, auðvitað, þurfum við viljastyrk og að minnsta kosti lágmarksstafi persónuleika. Við höfum í huga líkamlega æfingar fyrir þyngdartap. Þar með talin í slimming program íþróttum, verður þú örugglega að byrja að eyða meira en áður, sem þýðir að þú þarft ekki að lýsa yfir hungursverkfalli: það er alveg nóg að einfaldlega "fjarlægja" þær vörur sem spilla myndinni.
Ávinningurinn af þyngdartapi
Í fyrsta lagi eru líkamlegar æfingar árangursríkar fyrir að missa þyngd, að minnsta kosti, því að í morgunþjálfuninni mun allan daginn fara undir heilsufarinu. Þetta mun breiða út í mat (þú verður meiddur til að spilla síðari árangri þínum með gagnslausum bolla) og samskipti þín við fólk, vinnu, persónuleg sambönd. Eftir fyrsta líkamsþjálfun, munt þú finna hreinsunina.
Í öðru lagi, íþrótta aga, sem þýðir að þú munir birtast, falinn fyrr: stundvísis, kostgæfni, þrautseigju. Þvingaðu þig til að taka þátt, jafnvel þótt leti dragi aftur í rúm með öllum styrk þínum.
Hvað þarf ég?
Til að framkvæma líkamsþjálfun fyrir þyngdartap þarftu ókeypis hálftíma á dag. En það mikilvægasta er að þú þurfir að læra á hverjum degi, annars verður þú fljótt tekinn af hendi.
Að auki þarftu þægilegt íþróttafatnað, og ef þú ert að fara að verja ferlið að missa þyngd getur þú verið með buxur með hitauppstreymi áhrif. Við þurfum einnig lóða (í upphafi 0,5-1 kg), gólfmatta, frjálst pláss (helst fyrir framan spegilinn) og, auðvitað, æfingaráætlun fyrir þyngdartap. Á seinni og tala frekar.
Flókið æfingar
Til að léttast eru sumar æfingar í fjölmiðlum ekki nóg. En það veltur allt á markmiðum þínum. Viltu herða magann - gerðu æfingar á fjölmiðlum, þú vilt léttast - byrjaðu á æfingahjól og öðrum hjartsláttum.
Í öllum tilvikum þarftu að byrja með að hita upp og hita upp vöðvana, þá haltu áfram í líkamlegum æfingum til að hrökka þyngdartap kviðanna.
- Við leggjumst niður á bakinu, fætur beint, vopnin stigu upp. Við lyftum fótnum upp í 90 ° og hendur í fótinn, á sama tíma rífa höfuðið og öxlblöðin úr gólfinu. Við framkvæmum æfinguna á reikningnum 8: við treystum til 8 - við hækkar, við treystum til 8 - við förum niður. Í þessu tilfelli er stutt á neðri bakið á gólfið, seinni fæti er rétti út eins og strengur. Við framkvæmum 5 sinnum á báðum fótum.
- Endurtaktu það sama með aðeins að lyfta báðum fótum. Á kostnað 8 - við lyftum báðum fótum á 90 ° og hendur, á reikning 8 - við læri hendur og fætur. Endurtaka 5 sinnum.
- Nú fyrir þá sem eiga í vandræðum með neðri bakið. Við skiljum hendur okkar á sinn stað, beygðu fæturna okkar og haltu þeim á sokkana okkar, ýttu á neðri bakið á gólfið. Einnig, á kostnað 8, hækka við beina fæturna og ná til sokka með fingrum okkar. Í lokastöðu snertir hné nefið. Á kostnað 8 - fara í IP. Endurtaka 5 sinnum.
- Við tökum bakið: Við leggjumst á gólfið, höndin rísa upp og við tökum fætur vora á okkur. Nú erum við að draga fingur okkar, eins og í ballett, draga við aftur upp, rifin eru rifin af gólfinu.
- Nú erum við að framkvæma öll 3 æfingar á reikningi 4: á reikningi 4 hækkar við fætur okkar og hendur, á reikning 4 falla við.
- Við framkvæma teygja á bakinu (æfing 4). Til viðbótar við réttan jafnvægi mataræði
- Við endurtekum öll æfingarnar á reikningnum 1. Þegar við lyftum útönduninni, skulum við anda niður.
Heima eða í salnum?
Þú sjálfur skilur mjög vel að heima er raunhæft að léttast með því að æfa daglega. En hér er leti og skortur á stjórn á vettvangi. Maður byrjar að vera fyrirgefðu sjálfan sig, til að láta undan sér: "Það var seint í gær að sofa," "engin styrkur, þreyttur í eina viku" o.fl. Þjálfarinn mun ekki leyna þér. Því ef þú, að vita sjálfan þig, telur að húsið sé ólíklegt að ná árangri skaltu fara í ræktina. Í mánuð eða tvo, þegar þú verður algjörlega ólíkur maður, mun þjálfun heima vera þér auðvelt að hreinsa daginn.