Nú, þegar ekki aðeins þjálfun í líkamsræktarstöðvum, heldur einnig heimaþjálfunartæki er aðgengileg, fyrir marga konur er spurningin um hvort hægt sé að léttast á æfingahjól mjög viðeigandi. Æfingahjól er sérstakur hermir sem er hannaður til að líkja eftir hjólreiðum. Í þessu tilfelli, í mismunandi stillingum: með eða án þess að lyfta. Það er sannað að því hærra hækkunin, því meiri kaloría brenndi, og því er þjálfun á kyrrstöðu hjól til að missa þyngd velgengni.
Þyngdartap með hreyfahjól: hver er hentugur?
Nauðsynlegt er að taka tillit til eiginleika hleðslunnar: æfingahjólin hjálpar til við að léttast einmitt vegna álagsins á neðri hluta líkamans: neðri fótinn, læri og rassinn. Þannig, vegna loftháðs álags og virkrar brennslu hitaeininga, mun líkaminn þyngjast algjörlega, en aðeins lærið og rassinn mun taka á sig appetizing, tælandi mynd! Ef helsta vandamálið í myndinni er bakið, maga eða hendur, er skynsamlegt að líta á stepperinn, sem felur í sér fleiri vöðva.
Svona svarið við spurningunni hvort æfingahjólið hjálpar til við að léttast verður það sama fyrir alla - já. Hins vegar þarf að samhæfa aðra æfingar sem veita aðalálag á vöðvum í höndum, brjósti, bakinu og stuttinu til að tryggja jafnvægi í líkamanum.
Hvernig á að léttast á meðan að æfa á æfingahjól?
Áætlunin um þyngdartap á æfingahjól tekur fyrst og fremst reglu. Það mun ekki vera reglulegt - það verður engin árangur, og spurningin um hvernig á að léttast á æfingahjól verður áfram spurning. Ertu tilbúinn að taka málið alvarlega? Settu síðan áminningu í símann, taktu línurit á vegginn, almennt, gerðu allt til að missa af einum lexíu. Breytur eru eftirfarandi:
- Bestu áætlanir fyrir byrjendur: 3-4 kennslustundir á viku í 30 mínútur hvor, púlsinn er ekki meira en 100 slög á mínútu.
- Flokkar fyrir millistigið (eftir mánuð eða tvo reglubundna þjálfun): 3-5 kennslustundir á viku í 45 mínútur hvor, púls - 110-120 slög á mínútu.
- Starf á stigi kosta (fyrir konur sem æfa 2-3 mánaða meðaltal eða meðhöndla það auðveldlega): flokkar 5-6 sinnum í viku, 40-60 mínútur hvor með púls frá 120 til 140 slög á mínútu.
Horfðu á púls og vellíðan. Æfing á kyrrstöðu hjól fyrir þyngdartap ætti ekki að leiða þig til að mæla tæmingu!
Hvernig á að léttast á réttan hátt á æfingahjól?
Spurningin um hvernig á að léttast með æfingahjól, mun aldrei spyrja mann sem veit hvernig á að léttast. Staðreyndin er sú að skipting fituafurða á sér stað alltaf vegna sömu ferlisins - skortur á hitaeiningum. Réttasta, hægfara og árangursríka þyngdartapið á sér stað ef þú dregur úr venjulegum inntökum kalsíumóða með 200-300 einingum á dag og brenna sömu fjölda kaloría með því að nota æfingahjól.
Þar af leiðandi, án þess að upplifa bráðan hungur, fær líkaminn 400-600 kilocalories, sem hann endurnýjar, með því að nota áður frestað áskilur. Þar sem það er ómögulegt að fljótt léttast á æfingarhjóli án þess að hafa stjórn á mataræði þínu, munum við fjalla um aðferðir sem auðvelda breytingu á næringu sem mun hjálpa þér, án þess að gera erfiðar útreikningar, draga úr fjölda "aukinna" matarhitaeiningar:
- Drekkur þú kaffi með mjólk og sykri, sætum gosdrykkjum og safi? Skiptu þeim með vatni eða vatni. Þetta mun gefa þér mínus 100-200 kilocalories.
- Bætirðu majónesi, tómatsósu, sósu? Gefðu upp fæðubótunum og taktu 50-100 kkal frá fóðri.
- Drekkur þú te með sælgæti? Neitun á venjulegum 3-5 sælgæti fjarlægir 100-150 kcal á dag!
- Kokkur þú í pönnu? Matreiðsla í ofni, gufubað, multivark eða aerogrill án fitu mun draga úr kaloríuminnihald fæðunnar með 70-100 kcal.
Elimaðu fitufæði úr mataræði, dekraðu þig smá og aðeins á morgnana. Í þessu tilfelli mun æfingahjólið þitt uppfylla væntingar þínar!