Margir gátu ekki heyrt neitt um áhrif plötunnar þegar þeir þyngdust en hrundu aftur á móti, þegar um nokkrar vikur eftir að fæðubótin hefst kemur þyngdin upp eins og dauður og hættir að lækka. Sama hugtak er oft notað ef ekki er náð árangri í þjálfun. Um það sem það veltur á og hvað er hægt að gera í þessu tilfelli verður sagt í þessari grein.
Hvenær kemur plataáhrifin?
Það eru nokkrar ástæður fyrir því að byrja slíkt ástand, hér eru þeir:
- Of ströng mataræði, sem gefur neyslu á dag minna en 1800-2000 kkal. Þetta á við um þá sem borða minna en 0,5 grömm af próteini á 1 kg af þyngd og 40 g af fitu á dag. Þetta er oft syndin af aðdáendum mónó-mataræði .
- Einföld þjálfun án þess að auka álag og tímalengd bekkja.
- Brot á völdum matskerfi, sleppa af þjálfun osfrv.
Þeir sem hafa áhuga á hversu lengi áhrif plötunnar endist geturðu svarað því að þetta muni ráðast af frekari aðgerðir slimming einn. Eftir allt saman er raunveruleg ástæða fyrir þessu fyrirbæri að líkaminn snýst einfaldlega að breytingum á ytri aðstæðum, bregst við þeim og hversu lengi áhrif plötunnar á að missa þyngd verði ákvörðuð með síðari stefnu. Ef maður vanrækir þjálfun og byrjar að viðurkenna villur í næringu, mun þyngd fljótt skríða upp. Og ef þú fylgir ákveðinni stefnu er hægt að færa þyngdina frá dauða benda á tiltölulega stuttan tíma niður.
Hvernig á að sigrast á áhrifum hálendi?
Auðveldasta leiðin er ekki að örvænta og breytast ekki neitt í venjulegu mataræði. Sem valkostur, skipuleggja fastan dag og haldið áfram að fylgja slíku raforkukerfi, sem losar líkamann 2 sinnum í viku. Sitja á prótein mataræði, raða affermingu á grænmeti og ávöxtum og öfugt. Þú getur ekki gert breytingar á mataræði, heldur aukið hreyfileikann. Auka fjölda nálgana og endurtekninga, skiptu um par af hefðbundnum hjartalínuritum með millibili. Aðalatriðið er að auka orkunotkun lífverunnar og þar með hraða umbrotsefninu.
Annar valkostur er að þynna venjulegan lífstíl með baðdögum. Til að heimsækja baðið er betra eftir æfingu, og ef það er engin slík möguleiki, þá skaltu að minnsta kosti taka bað. Áhrif hárra hita auka líkamsþörf fyrir súrefni og næringarefni, og það byrjar að neyta fleiri hitaeiningar. Jæja, þeir sem hafa áhuga á því hvað á að gera þegar áhrif platans, þegar líkaminn er þjálfaður "til dauða" og á sama tíma er settur á alvarlegasta mataræði, er mælt með að byrja að borða meira jafnvægi og taka þátt í ánægju.