Snúningur stafur stöðugt dreifingu þyngdar og álags á líkamanum, en á sama tíma gerir það kleift að fjölbreyttari og árangursríkari þjálfun. Sammála, orðið "fjölbreytt" hér er mjög vel, sérstaklega ef þú tilheyrir flokki fólks sem þolir ekki einhæfni og venja, vegna þess að meðal æfinga með hlutum er fótbolti stafurinn fjölhæfur og aðgengilegur skrá. Við the vegur, fyrir æfingar með fótbolta stafur, þú þarft ekki að eyða peningum á lager: við höfum meira en eitt af þessum verkfærum, þú einfaldlega "þrífa" stafur þinn af broom leifar og nota það, vera stolt af því að þú eyðir ekki eyri á þjálfun þinni.
Hagur
Æfingar með fótbolta geta verið kallaðar með almennri samvisku almennri þróun. Með því er hægt að dæla mjöðmum, bítum, ýta á , vopn, kálfa, brjósti, hvað annað höfum við ... Að auki er sama veggurinn notaður í mörgum bardagalistum sem einn af vopnum. Og ef sverðið er forréttindi Samurai, þá getur hver hirðir notað stafinn.
Og ein sannfærandi staðreynd til að eyða öllum efasemdum og örva áhuga þinn á æfingum með fótbolta: Gwyneth Paltrow er einmitt með slíkan fótbolta. Og "skipaði" henni leið til að léttast einn af bestu þjálfara í Hollywood - Tracy Anderson. Svo, taktu dæmi og brjóst!
Æfingar
Við munum framkvæma 10 árangursríkustu æfingar með fótbolta.
- Fæturnir eru samsíða, við höldum stafnum í hendur okkar. Inhale - við hækkun hendur, útöndun - við lækkar stafinn við höfuðið að stigi scapula - 10 - 15 sinnum.
- Við tökum stöng í lófa höndina til stigs brjóstsins og byrjar snúningshreyfingarinnar fram og til baka.
- Við fjarlægjum stafinn aftur, festa það með olnboga, framkvæma horn snýr.
- Stafurinn er haldinn lóðrétt samhliða bakinu: vinstri handleggurinn er á neðri þjórfé, hægri höndin er efst. Framkvæma hreyfingar hreyfingar. Þessi æfing virkar í gegnum vöðvana milli axlablaðanna. Við breytum höndum og höldum áfram.
- Við höldum stafnum með miklu gripi á læri stigi, byrjaðu sjálfan okkur, lægðu það og skila því aftur. Breyttu einum stað á annan hátt. Við skiptum til hliðar - hægri og vinstri hendur.
- Við setjum stafinn aftur, festu það með olnboga. Við höldum ábendingar stafsins í höndum okkar, við framkvæmum hlíðum til hliðar og hinn.
- Falls - stafur á mjöðm stigi í báðum höndum. Við leggjum fram og snúið með staf í gagnstæða átt. Við skiptum til báða aðila.
- Haltu áfram á mjöðm stigi. Við vindum einum fótum aftur, hækkar hendur okkar fyrir ofan höfuðið, skilum fótinum okkar aftur á staðinn og gerum sundurliðin og teygir vopnin áfram. Við framkvæmum, skiptis fætur.
- Við treystum stafinn sem við höfum í miðjunni fyrir framan fætur okkar. Halla fram og teygja. Við tökum andann og endurtaka æfingu í öflugum hraða.
- Við verðum fætur á staf og ganga meðfram því. Við lærum litla vöðva fótsins.