Kannski er vinsælasti og vel þekktur gerð herða að herða með köldu vatni. Það er ekkert leyndarmál að allir herðir feli í sér þjálfun ónæmiskerfis: ef hann þarf að virkja völd sín reglulega, getur hann gert það betur í farsímanum.
Notkun herða
Reyndar er herða og heilsa óaðskiljanlegur tengdur, því að slíkar aðferðir leiða ekki aðeins til þess að verja vörn líkamans, heldur einnig til margra annarra gagnlegra áhrifa.
Til dæmis, fólk sem er hert, næstum aldrei upplifað óþægindi við loftslagsbreytingar eða breytt veður, vísbendingar um líkama þeirra eru yfirleitt stöðugar. Ef þú átt í vandræðum með vinnslugetu - reyndu herða, stuðlar það fullkomlega að einbeitingu.
Furðu, hröðun hefur áhrif á bæði taugakerfi og tilfinningalegt kúlu lífsins. Maður verður ekki aðeins rólegri, umburðarlyndi, spennandi og skemmtilegt í samskiptum heldur einnig í heild sinni að skynja upplýsingar á jafnvægi, án tilfinningalega stökk. Að auki eru verklagsreglur hvetjandi og stuðla að rólegu, gleðilegu skapi.
Meginreglur um herða
Ef þú byrjar strax að æfa sig án þess að kynnast grunnatriðum herða geturðu skaðað líkama þinn. Vinsamlegast athugaðu eftirfarandi reglur áður en þú byrjar að vinna:
- Auka styrkleiki smám saman og ekki byrja strax með köldum vatni;
- Aðferðin við herðingu er ekki einnota aðgerð, það þarf að takast á við þetta stöðugt nokkrum sinnum í viku;
- íhuga eigin einkenni, ekki fara í gegnum gildi;
- Notaðu ekki einn, en mismunandi leiðir til að herða fyrir bestu niðurstöðu;
- ekki æfa herða við eftirfarandi aðstæður: blæðing, geðraskanir, hiti, alvarlegt áfall, blóðrásartruflanir, háþrýstingur kreppur, astmaáfall, colic, víðtækar brennur, matarskemmdir.
Ef þú fylgir þessum tilmælum, mun herða með köldu vatni ekki skaða þig og mun ekki valda kuldi.
Aðferðir við herða
Hátt aðferð við að herða bendir til þess að þú munir framkvæma 2-3 verklagsreglur á viku - dousing, wiping eða fótböð. Allt þetta er hægt að gera heima allt árið um kring. Við skulum íhuga slíka kerfi sem herða meira:
- Þurrka . Vökva terry handklæði í vatni hitastigs líkamans, snúa út og rjúfa allan líkamann í röð og síðan nudda líkamann með þurrum handklæði. Einu sinni á 3 dögum, lækkaðu hitastig vatnsins um 1-2 ° C, næst 2-3 ° C á 2-3 mánuðum. Styrkja áhrif þurrka í loftræstum herbergi eða með opnu glugga.
- Hertu fæturna . Á árinu, áður en þú ferð að sofa, skal feta þvo með vatni, frá 28-25 ° C, einu sinni í mánuði að draga úr hraða með gráðu, til að ná lok ársins til 15-14 ° C. Eftir aðgerðina þarftu að nudda fótinn með handklæði.
- Hella vatni . Þessi aðferð er ekki fyrir byrjendur, og það er nauðsynlegt að hefja það aðeins eftir nokkra mánuði að nudda. Byrjaðu með vatni við stofuhita og náðu 12 ° C, draga úr
hitastigið er 1-2 ° C á mánuði. Eftir aðgerðina ættir þú að nudda líkamann með handklæði eða gera sjálfsmassann. - Kalt sturtu . Það er gert á sama hátt, hitastigið í eitt ár lækkar úr 36-34 til 16-14 ° С.
- Andstæða sturtu . Tilvalið eftir líkamlega áreynslu. Auka hitastigið smám saman einu sinni í mánuði: 36 og 32 ° C, þá 37 og 30 ° C, þá 38 og 27 ° C og svo framvegis. Nauðsynlegt er að ná 15-20 ° C munur.
Slík aðferðir við herða eru hentugar fyrir byrjendur, sérfræðinga, börn og fullorðna. Helstu skilyrði eru smám saman og reglulega.