Til þess að liðir þínar séu í réttu lagi, þá þarftu að gera sérstakar æfingar sem varðveita hreyfanleika þeirra. Góð kostur í þessum tilgangi er sameiginlega æfingar Bubnovsky. Þessi tegund af leikfimi fékk nafn sitt frá höfundinum, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - lækni í læknisfræði. Virkni hennar tengist meðferð sjúkdóma í stoðkerfi.
Sameiginleg leikfimi Dr Bubnovsky notar innri manna áskilur og hjálpar ekki aðeins við að losna við sjúkdóminn heldur einnig að læra hvernig á að gera án lyfja sem eru teknar með IHD, sykursýki, astma osfrv. Osfrv.
Leikfimi samkvæmt aðferð Bubnovsky er hentugur fyrir alla einstaklinga, án tillits til aldurs og yfirbragða. Sérstök forrit hafa verið þróuð fyrir barnshafandi konur, þökk sé því að hægt sé að koma í veg fyrir sársauka og að staðla blóðþrýsting til að koma í veg fyrir æðahnúta. Eldra fólk mun einnig finna viðeigandi forrit fyrir aldur þeirra. Jafnvel fyrir ungbörn eru æfingar sem eru gerðar til að koma í veg fyrir brot á líkamshita, dysplasia osfrv.
Leikfimi fyrir liðin Bubnovsky er algerlega örugg, en þú þarft samt að hlusta vandlega á tilfinningar þínar. Það eru engar skyndilegar hreyfingar og flóknar þættir, því aðalmarkmið þess er að meðhöndla, frekar en að byggja upp vöðva eða missa þyngd. Þess vegna er æskilegt að framkvæma æfingar undir eftirliti leiðbeinanda, sem stýrir réttmæti frammistöðu.
Meðferðarþjálfun með aðferð Bubnovsky: æfingar
Í klassískum flóknum eru teygð æfingar, þróun mjaðmar liðum, liðum á höndum og fótum, styrkja vöðva í stuttu og aftur vöðvum, auk nokkurra þátta í Qigong leikfimi.
Þjálfun fer fram undir rólegu slökunartónlist, sem hjálpar til við að róa sig og leggja áherslu á hreyfingar. Hver er mælt með að fimleikar séu í daglegu lífi þeirra? Konur á meðgöngu og síðari bata eftir fæðingu, fólk með kyrrsetu lífsstíl, einkum starfsmenn skrifstofu með kyrrsetu og öldruðum eftir 40 ár.
Hér að neðan er tengill á myndbandið, sem lýsir æfingum fyrir byrjendur. Allt flókið varir aðeins um 40 mínútur. Einnig verður þú að fá tillögur og athugasemdir frá Dr. Bubnovsky sjálfur.
Ef þú átt í vandræðum með stoðkerfi, þá gætir þú þurft að nálgast einstaka nálgun. Hafðu samband við sérfræðing til að þróa einstakling
Eftir 3-4 mánaða þjálfun (með varanlegri þjálfun) verður niðurstaðan mjög áberandi, bakverkur hverfa, hjartalínurit muni batna og þrýstingurinn verður stöðug.
Bættu smám saman nýjum æfingum, flækið flókið og síðast en ekki síst gleymdu að anda rétt.
Hvernig á að velja tíma fyrir þjálfun? Sameiginleg fimleikar Bubnovsky eru ekki bundin við ákveðna hluta dagsins, þú getur gert það hvenær sem er, þægilegt fyrir þig, í staðinn fyrir morgunverkefni eða á hádegi eða jafnvel á kvöldin. En helst ekki síðar en 2 klukkustundum fyrir svefn (annars eftir líkamlega áreynslu, jafnvel lítið, getur þú ekki sofið) og ekki æfa í fullt maga, bíðið að minnsta kosti 1,5 klst eftir að hafa borðað.