Í íþróttum er ljóst skipting í álaginu allt eftir styrkleiki: loftháð og loftfirrandi álag. Það eru líka svokölluð blönduð, en þeir koma ekki í stað aðalmarkmiðs þjálfunar. Munurinn á þessum tveimur tegundum er mettun vöðva með súrefni meðan á æfingu stendur. Það er ef loftfælin leikfimi skilar ekki mikið af súrefni í þeim tilgangi, þá með loftháð vandamál með það.
Munurinn á loftháð og loftfirandi
Það mikilvægasta sem þú ættir að fylgjast með er púlshraði, þ.e. hlutfall hennar með hjartslátt. Til að ákvarða hversu háþrýstingsþolþol, þarftu að draga aldur þinn frá stuðlinum 220. Ef til dæmis aldur þinn er 40 ár, þá er hámarks hjartsláttartíðni 220-40 = 180 slög á mínútu. Hins vegar ráðlagður púls fyrir loftháð þjálfun ætti að vera að hámarki 90%. Það kemur í ljós, að 40 ára gamall maður ætti hjartsláttartíðni að vera innan 160 slög á mínútu.
Loftþrýstingur byrjar með gildum yfir 50% af uppkomnu gildi. Það er með loftfælnu þjálfun, ætti púls fjörutíu ára manns að vera 90 ((220-40) / 2) högg og hærri, allt eftir styrkleika og stefnumörkun í þjálfuninni.
Með loftfælnu þjálfun er líkaminn miðaður við að vinna án súrefnis, það er, það hefur ekki tíma til að þróast undir áhrifum álags. Vöðvarnar herða og mjólkursýra er framleitt í þeim. Anaerob þrek getur verið stutt (allt að 25 sekúndur), miðlungs (allt að 60 sekúndur) og hár (meira en 2 mínútur).
Gerðir af þolfimi eru meðal annars: sund , bikiní, æfingakennsla (þolfimi), hlaupandi. Að loftfælna - hækka barinn og æfa í ræktinni.
Þjálfunarþjálfun fyrir þyngdartap ætti að fara fram í samræmi við tilteknar reglur. Til dæmis, ættir þú að framkvæma fleiri endurtekningum með léttum þyngd og smám saman stytta brotið milli aðferða. Þú ættir að flýta fyrir púls og auka svitamyndun. Auk þessara einkenna verður öndun tíðari. Ef allt þetta vantar, þá bæta við styrkleiki. En ef þvert á móti er það ofbeldi, það er betra að hvíla. Og þegar loftþrýstingur þjálfun - þvert á móti, auka þyngd, draga úr endurtekningar og hvíla eins lengi og mögulegt er milli endurtekninga.
Ekki hafa áhyggjur af því að loftfælna álag muni auka vöðvamassa og líkaminn lítur út eins og stór bolti. Stelpur ættu ekki að vera hræddir við þetta vegna smá próteósteróns í líkamanum. Í öllum tilvikum, því meiri vöðvamassi, því fleiri kaloríur verða neyttar með þessari aðgerð eða sú aðgerð, og í samræmi við það og aukapundin mun fara miklu hraðar. Þar sem vöðvarnir vega meira fitu mun kílóin fara í burtu, jafnvel þótt örin á vognum sé á sama gildi.
Þrátt fyrir hversu mikla þjálfun er það, sem þú hefur loftháð og loftfirrð þrek , ekki gleyma að þú þurfir að léttast með ánægju!