Æfingar með boltanum, bæði sem læknishjálp og þyngdartap, eru gerðar að minnsta kosti þrisvar í viku. Reglubundin flokkur í þessari tegund af þjálfun, eins og reyndar í öllum öðrum, er mjög mikilvægt. En bara þetta vandamál er ekki gert ráð fyrir - boltinn mun ekki láta þig gleyma því. Björt og svo barnalegt glaðan bolta mun ekki vera lengi freistandi og bjóða að standa í horninu - og þú vilt bara sitja á því!
Vons, segir þú? Og hér ekki! Þetta er næstum fullur æfing með boltanum fyrir hæfni. Eftir allt saman, jafnvel bara að sitja á boltanum og halda jafnvægi er nú þegar starf fyrir marga vöðvahópa! Það er óstöðugleiki yfirborðsins á boltanum og gerir þessa tegund af hæfni einstök - það eykur álagið, þróar samhæfingu hreyfinga og þjálfar vestibular tæki. Það eru tvær tegundir af flóknum æfingum með líkamsræktarkúlu:
- hagnýtur þjálfun með læknisskóla (læknisskóli);
- Hæfni með fitball (stór bolti).
Það er talið vera fyrsta flókið sem miðar að því að valda álagi, en annað er staðsett í æfingum með boltanum fyrir þyngdartap.
Þjálfun með medallion líkist eðlilegri þjálfun með álagi í formi bolta og er gott sem vel þekkt leikfimi. Reyndar eru þetta sömu brekkur, sveifla hendur, fætur og aðrar almennar æfingar en framkvæma með boltanum. The augljós kostur af medbol er stærð þess: fyrir boltann tekur það ekki mikið pláss, það getur auðveldlega borist hvar sem er.
En við erum ennþá meiri áhugasamur um aðra tegund af flóknu æfingum með boltanum fyrir hæfni. Að framkvæma klettur og hlífar geta verið eins vel og með stórum en léttum boltum og björt útlendingur í horninu á herberginu mun aðeins hressa upp!
Áður en æfingarnar eru gerðar með stórum boltum skaltu ganga úr skugga um að það passi þig í samræmi við töflunni á pakkanum. Það sýnir einnig hámarksþvermál boltans. Það er nóg að ekki blása það meira en tilgreint stærð framleiðanda til að koma í veg fyrir að brjóta fitball beint í miðri aðgerðunum á stóru boltanum.
Flókin æfingar með líkamsræktarkúlu
Gott flókið til að æfa með fitball ætti að byrja með hlýnun og innihalda æfingar með boltanum og á boltanum fyrir kvið, mjöðm, bak og fætur. Þetta er auðvelt, því vegna þess að springiness og óstöðugleiki er æfing með fitball miða að því að viðhalda jafnvægi og felur því í sér víðtæka vöðvahóp.
Svo, nokkrar æfingar á boltanum fyrir fjölmiðla og rassinn:
- Í lygi stöðu á fitball, með hendurnar á gólfinu, lyfta hné boginn í hné. Hagnýttu æfingu með hverjum fæti 10 sinnum.
- Kneetu fæturna á gólfið og haltu hendurnar upp og reyndu að halda jafnvægi eins lengi og mögulegt er.
- Í lygi stöðu á fitball, með hendurnar á gólfinu, hækka bæði hné boginn á hné. Gera æfinguna 10 sinnum. Reyndu að rúlla fram og til baka, vinstri til hægri, horfa á jafnvægið.
- Í sitjandi stöðu á fitball, beygðu hnén til að liggja á gólfið og vopnin halla á móti fitball frá aftan. Lower og hækka fóturinn þinn 10 til 20 sinnum. Breyttu fæti þínum.
- Í sömu stöðu, beygðu fótinn, lyftu honum á brjósti og lækkaðu hann. Hagnýttu æfingu með hverjum fæti 10 sinnum.
A einhver fjöldi af æfingum á boltanum fyrir fjölmiðla er einföld aðlögun vel þekktra æfinga til þessa tegundar þjálfunar. Svo, til dæmis, liggja með bakinu á fitball og hvílir fæturna á gólfið getur þú lyft upp efri hluta skottinu. Með sömu reglu er svipuð æfing framin en þegar liggja á maganum.
Til að þjálfa hliðarvöðvana í kviðinni er nóg að knýja á hlið boltans, halla á móti henni með hliðinni, leggja höndina á fitball og framkvæma brekkurnar til hliðar.
Mjög góð hópur æfinga með bolta fyrir fætur
Liggja á bakinu og halda fótbolta með fótunum, lyfta því upp fyrst með því að teygja kné og síðan á rétta fæturna. Framkvæma rúlla með boltanum. Setjið á gólfið og haltu fitbalbolanum á milli hnéna eða fótanna, reyndu að lyfta henni og halda stöðuinni eins lengi og mögulegt er. Og einn af the árangursríkur æfingar með boltanum fyrir hæfni er að flytja boltann frá fótum til hendur og öfugt.
Það er fjöldi tilbúinna æfingarflókna með líkamsræktarkúlu fyrir mismunandi stig af upphaflegri þjálfun, mismunandi styrkleika og fókus. Það eru sérstaklega hönnuð þjálfun, jafnvel fyrir barnshafandi konur og smábörn. Veldu það sem þú vilt og glaðan, björt boltinn mun ekki láta þig missa form og orku.