Grunnur viðhaldsmeðferðar við vandamál í hrygg er æfingar fyrir sjúklinginn með neðri bak. Ef þú framkvæmir þær reglulega, fer sársauki heilkenni aftur. Það er mikilvægt að greina ástæðurnar sem bakið er sárt, og af þessu veldu æfingarnar.
Æfingar til að teygja lendar Dr Bubnovsky
Hinn frægi læknir Bubnovsky opnaði miðstöðvar sínar í mörgum borgum, en fyrir utan slíkan hjálp þróaði hann einnig æfingar sem hjálpa til við að slaka á bakið og létta sársauka. Þau eru hentugur fyrir heimanotkun. Íhuga þessar æfingar fyrir mitti og aftur:
- Leggðu áherslu á hnén og lófana. Slakaðu á bakið.
- Leggðu áherslu á hnén og lófana. Við útöndun er bakið bogið upp á við, við innöndun - beygðu niður. Framkvæma æfingu hægt, rólega, án skyndilegra hreyfinga. Allt að 20 endurtekningar í 1 nálgun.
- Leggðu áherslu á hnén og lófana. Vopn beygja, andaðu líkamann á gólfið. Frá þessari stöðu, beina vopnunum, lærið mjaðmirnar á hælunum og finndu hvernig vöðvarnir í mittinu teygja. Endurtaka 5 sinnum.
- Lægðu á bakinu, fætur beygðir, hendur meðfram líkamanum. Við útöndun reyndu að rífa mjaðmagrindina eins hátt og mögulegt er, við innöndun - lækkaðu það. Endurtaka 10-30 sinnum eftir líkamsþjálfun þinni.
- Lægðu á bakinu, fætur beygðir, hendur á bak við höfuðið. Ýttu höku þína á brjósti og beygðu líkama þinn þegar þú anda frá sér, rífa öxlblöðin af gólfinu og snerðu olnbogana með knéunum. Þessi æfing getur valdið sársauka. Endurtaktu þar til þú finnur fyrir brennandi skynjun á blaðsíðunni.
- Leggðu áherslu á hnén og lófana. Dragðuðu skottinu hæglega fram á við og haltu áherslu.
- Leggðu áherslu á hnén og lófana. Sit á vinstri fæti, dragðu til hægri til baka. Dragðu vinstri fótinn niður með því að lækka það. Hægri handleggur og vinstri fæti ætti að vera beygður. Með vinstri hönd þinni, teygja áfram. Endurtaktu síðan fyrir hina hliðina. Allar hreyfingar eru sléttar! Allt að 20 endurtekningar í 1 nálgun.
Ef þú ert að leita að æfingum fyrir lendarhrygg með osteochondrosis skaltu hafa samband við lækninn áður en þú gerir þetta, ef þú getur notað svona flókið.
Isometric æfingar fyrir vöðvana í mitti og hrygg
Mælt er með fíkniefnafræði fyrir alla sem leiða kyrrsetu lífsstíl, hafa óbrotinn osteochondrosis eða herniated hrygg, er í endurhæfingu eftir bakáverka eða þjáist af beinþynningu. Framkvæma æfingar ætti að vera daglega í 10-15 mínútur, og að lokum auka þennan tíma. Þú ættir að byrja með 5-6 endurtekningar af hverjum æfingu.
- Lægðu á bakinu, beygðu fæturna, teygðu handleggina meðfram líkamanum. Gera hönd hreyfingar þínar eins og þú ert að synda og finnst viðnám vatnsins. Stutt er á og snúningur ætti að vera spenntur. Á hámarksálagsstað, hætta, bíðið í 5 sekúndur og slakaðu síðan á.
- Lægðu á bakinu, beygðu fæturna, teygðu handleggina meðfram líkamanum. Framkvæma hreyfingar eins og þú ert að synda með fótunum. Hærið þá í 90 gráðu horn, en þú getur og minna ef þú færð það ekki svo langt.
- Lægðu á bakinu, beygðu fæturna, teygðu handleggina meðfram líkamanum. Hámarkaðu svæði kynfæranna. Slakaðu á.
- Standið á öllum fjórum, dragðu sterklega í magann, dragðu á rassinn, haltu bakinu flatt. Vertu eins og í þessari stöðu.
- Lægðu á bakinu, beygðu fæturna, teygðu handleggina meðfram líkamanum. Hámarka spennuna á fjölmiðlum . Þá slakaðu á það alveg.
Æfingar í mittinu eru gagnlegar ekki aðeins fyrir þá sem hafa upplifað vandamál heldur einnig fyrir fólk sem hefur bara byrjað að líða óþægilegt á þessu sviði vegna þreytu eða af öðrum ástæðum.