Upphaflega voru Kegel æfingar fundin upp fyrir konur sem höfðu sjúkdóma í tengslum við aðgerðaleysi innri líffæra. Þess vegna, eftir nokkrar tilraunir, var hægt að ákvarða að þau leyfa að bæta gæði náinn lífs. Margir konur bentu á að Kegel æfingar fyrir grindarvöðvum hjálpuðu til að auka kynhvöt, bæta skynjun á kynlíf og einnig leyft að stjórna fullnægingu .
Fimleikar Kegel, styrkja vöðvana í grindarholtið
Famous kvensjúkdómafræðingur America Kegel leiðbeinandi æfingar sem myndi hjálpa konum að styrkja vöðvana í mjaðmagrind og barki. Flókin hjálpar til við að losna við eða virka sem fyrirbyggjandi meðferð við úlnliðinu , þvaglát, þvagleki osfrv. Annar kostur er vellíðan af frammistöðu sem gerir þér kleift að halda fimleika á hvaða stað og stað sem er. Með reglulegri hreyfingu eykst framleiðsla hormóna, sem hefur jákvæð áhrif á heildarvellíðan.
Æfingar Kegel fyrir vöðvana í grindarholi:
- Einfaldasta æfingin, sem er sérstaklega árangursrík í því að losna við óviljandi þvaglát. Nauðsynlegt er að framkvæma vöðvasamdrátt og slökun. Til að auðvelda að bera kennsl á þau, framkvæma tilraun: meðan á þvagi stendur skaltu kreista vöðvana til að stöðva þotuna og slaka síðan á. Þannig muntu finna hvaða vöðvar ættu að taka þátt í þessari æfingu. Í fyrsta áfanga er mælt með því að framkvæma æfingu innan þriggja sekúndna. Í viku getur tíminn aukist og á endanum er nauðsynlegt að ná 20 sekúndum. Þú getur verið mismunandi með styrkþjöppun og slökun, tafir, osfrv.
- Næsta æfingin Kegel fyrir grindarholsdaginn - þrýsta. Verkefnið er að þenja vöðvana, eins og með tilraunir í hægðum eða á vinnumarkaði. Framkvæma hratt álag og slökun. Byrjaðu með 15 endurtekningum og
auka magnið. - Erfiðasta æfingin Kegel til að styrkja vöðvana í grindarholti er "lyftan". Það byggist á smám saman þrýstingi vöðva, eins og ef gólfið á bak við gólfið. Eftir hverja lækkun er nauðsynlegt að tefja 5 sekúndur. Þegar það verður hægt að klifra upp á 5. og 7. hæð er slökunin gerð á svipaðan hátt. Almennt þurfa vöðvarnar í grindarholti að endurtaka verk lyftunnar, sem stoppar á hverri hæð.
Þú þarft að byrja á auðveldu stigi, svo sem ekki að finna óþægindi vegna þess að vöðvarnar ættu að venjast. Til að ná góðum árangri, auka reglulega reglulega með því að auka fjölda endurtekninga.