Verið sjálfsöruggari, losna við og koma í veg fyrir tilkomu kvenkyns vandamál og fáðu ennþá nýjar tilfinningar í kynlífinu til að hjálpa vumbildingunni. Það felur í sér æfingar sem stuðla að þróun náinna vöðva og þau eru heimilt að sinna heima.
Hvað er vumbuilding og hvernig eru þau að gera?
A setja af æfingum til að styrkja leggöngum vöðva, sem kallast vumbildingom. Þessi þróun birtist í fornu fari, og geisíar þróuðu virkan og brugðist við þeim, sem þekktu sakramentin ástin. Hvað varðar hugtakið "VUM" stendur fyrir vöðvastýrðir vöðvar. Það er ákveðin listi af því hvers vegna vumbuilding æfingar fyrir konur eru gagnlegar:
- Til ánægju . Nákvæmar þróaðar náinn vöðvar hjálpa til við að styrkja og auka fjölbreytni í kynlífi meðan á kynlíf stendur. Að auki mun kona geta skilað ótrúlegum tilfinningum hjá manni.
- Fyrir heilsu . Venjulegur þjálfun bætir blóðrásina, eykur magn hormóna og hefur jákvæð áhrif á microflora.
- Til að auðvelda afhendingu . Þökk sé vel þróaðum leggöngum er hægt að fæða barn hraðar og án alvarlegra vandamála.
- Fyrir falleg mynd . Það er erfitt að ímynda sér að æfingar vumbildinga feli í sér vöðva í bakka, mjöðmum og kvið.
Tækni vumbuilding
Áður en þjálfun hefst ættirðu að kynna þér grundvallarreglur og eiginleika þessa svæðis. Þjálfun vumbildingom getur átt sér stað heima, en það eru sérstök námskeið fyrir byrjendur. Grundvallarreglur þjálfunar: öndun ætti að vera slétt og mælt er með því að þenja og slaka á vöðvum hægt. Byrjaðu að þjálfa með einföldustu æfingum og reglulega flækja þá. Lengd fyrstu tímanna er 20-30 mínútur, en smám saman ætti að taka tímann í 45 mínútur.
Vumbilding - Æfingar
Sérfræðingar mæla með því að þú undirbýr áður en þú gerir æfingarnar. Þó að þjálfa vumbilding heima skaltu muna fyrst að þú ættir að þróa getu til að teikna anus án þess að fela í sér vöðva í kvið og rass til að útiloka of mikil þrýsting í kviðarholi. Eftir þetta er mikilvægt að læra hvernig á að laga eigin tilfinningar í heilanum meðan á þjálfun stendur. Fyrst skaltu velja einfaldar en árangursríkar vumbuilding æfingar heima til að þjálfa:
- Byrjaðu á öndun. Sitið á bakinu, slakaðu á og byrjaðu að anda, en aðeins með magann. Eftir það, endurtaka líka, en þegar standa. Það er athyglisvert að á þessu óvenjulega í höfði getur orðið svima og það er talið norm.
- Helsta æfingin í vumbildinge felur í sér spennu og slökun á vöðvum í leggöngum.
- Til skiptis, einbeittu þér að klitorisinu, sem ætti að draga í og gefa út, þá á anus, endurtaka sömu aðgerðir. Þessi æfing kallast "blikkandi".
- Sitið á bakinu, slakaðu á og ýttu á fæturna á gólfið. Haltu hendurnar á saumunum og fæturnar þínar - á breidd herðarinnar, beygðu þá í hringina. Dragðu mjaðmagrindina af gólfinu, og þá lækka það. Til að flækja æfingu, þegar þú lyfta, ættir þú að þjappa sphincter og leggöngum og slaka á meðan þú lækkar mjaðmagrindina.
- Standið, setjið fæturna á öxl stigi. Klemma og slakaðu á grindarvöðvum, hreyfa sig og inn. Eftir það leggjast þú niður á gólfið, leggur áherslu á kné og setur höfuðið á brjóta hendur sem liggja á gólfið með olnboga þínum. Gerðu sömu hreyfingar og þú stóðst.
Vumbuilding hermir
Það eru mismunandi gerðir af hermum sem hægt er að nota til að auka árangur.
- Laser . Notaðu þennan þjálfara getur fólk sem er viss um að þeir framkvæma réttar æfingar. Practice vumbilding heima, með hjálp þessarar hermir getur þú fylgst með árangri æfinga, þökk sé leysirinn.
- Pneumatic . Þessi hermir skoðar efri leggönguna vegna aukinnar þrýstings í kviðarholi. Notkun er aðeins ráðlagt undir eftirliti sérfræðings. Nútíma módel hefur skynjara og færanlegan skjá til að fylgjast með niðurstöðum.
Kúlur til vumbuilding
Þú getur fundið svona hermir í náinni vöruverslun eða pantað það á Netinu. Það eru mismunandi kúlur, mismunandi í þyngd og þvermál, og það er ljóst að þú þarft að byrja að lágmarki. Áður en þú notar þau verður þú alltaf að nota smurefni. Æfing vumbildinga með boltum er gert eins og þetta:
- Nauðsynlegt er að standa og skipta um kúlurnar í leggöngum. Snúruna ætti að vera utan.
- Samþykkja stöðu ökumannsins, setja fæturna á breidd axlanna, þróa fæturna inni og halda hnéunum í hálf-boginn stöðu. Bakið ætti að vera beint.
- Verkefnið er að þenja og slaka á vöðvunum. Það er mikilvægt að kúlurnar falli ekki út. Lengd - nokkrar mínútur.
Vumbilding með farmi
Frábær hleðsla fyrir þjálfun - jadeegg, sem voru notuð af geisha í fornöld. Kosturinn við þetta efni er heill náttúru. Niðurstöðurnar fyrir vumbildingu þökk sé notkun farms verða betri en aðeins slíkar æfingar þurfa að vera gerðar við undirbúning. Byrjaðu með því að nota stórt egg og aðeins eftir að vöðvarnir eru tilbúnar geturðu dregið úr þvermálinu. Álagið er einfaldlega hægt að setja inn í leggöngin, smyrja með sótthreinsandi og borið allan daginn eða framkvæma æfingarnar sem fram koma hér að framan.
Vumbilding og fullnæging
Margir konur nota æfingu til að bæta tilfinningar sínar meðan á kynlíf stendur og gefa maka sínum ánægju. Þetta skýrist af þeirri staðreynd að þjálfaðir vöðvar skynja betur hreyfingar sem koma fram innan leggöngunnar og rauð svæði verða næmari. Vumbilding þjálfun á nánum vöðvum, í samræmi við umsagnir um að æfa konur, hjálpar til við að finna fullnægingu við hvert kynferðislegt fund og jafnvel meira en einu sinni. Að auki getur þú stjórnað tilfinningum og næmi samstarfsaðila.
Vumbilding á meðgöngu
Sem undirbúningur fyrir fæðingu barns eru margir konur þátttakendur, framkvæma og æfa fyrir leggöngum vöðva. Mikilvægt er að gera allt vandlega og þjálfa aðeins með leyfi læknisins og ef hætta á vandamálum er útilokuð. Vumbilding fyrir barnshafandi konur bætir blóðrásina í grindarholinu, dregur úr hættu á gyllinæð og eykur mýkt fósturs. Mælt er með því að gera æfingar nákvæmlega og hálfhjarta, þar sem aukning á kviðþrýstingi er óviðunandi. Ekki má nota þvagbúnaðarsúlur af þunguðum konum.
Vumbilding eftir fæðingu
Margir læknar mæla með að konur, sem endurreisnaráætlun, sinna þjálfun til að þróa náinn vöðva. Undantekning er ástandið með alvarlegum fylgikvilla eftir fæðingu. Ávinningur af vumbudging er að styrkja grindarvöðvavöðvana sem hafa verið strekkt og þrýstingurinn, til að endurheimta stærð leggöngunnar og til að bæta virkni þörmum og þvagblöðru. Að auki mun þjálfun í fæðingarstuðlinum flýta fyrir því að endurheimta vefinn við brot, og allt þökk sé blóðflæði til grindarholanna.
Vumbilding - frábendingar
Ég er ánægður með að slík þjálfun hafi lágmarks frábendingar, en þau eru til. Þú getur ekki fjallað um nærveru sjúkdóma í kynfærum í bráðri stigi og bólgu ásamt hita. Starfsemi vumbildingom frábending á meðgöngu, á meðgöngu, blöðrur og á tímabilinu eftir aðgerð og alvarlegar sjúkdómar.
Bækur um vumbudgingu
Ef þú hefur áhuga á þessu efni, mæltu sérfræðingar að fylgjast með eftirfarandi bækum:
- " Intimate gymnastics for women " E. Smirnova. Höfundur er læknir sem er sérfræðingur í nánum leikfimi. Bókin lýsir tækni sem vumbudging með myndum til að öðlast betri skilning á æfingum.
- " Art of Controlling Intimate Muscles " eftir E. Frolova. Höfundurinn segir frá sögu um þróun náinns starfsháttar, lýsir leyndarmálum æfingum og gefur gagnlegar ráðleggingar.
- " Náinn vöðvi. Vumbilding » Muranivsky. Höfundur er vísindamaður sem þróaði fyrst kenninguna um að styrkja náinn vöðva kvenna. Muranivsky kynnti heildarfjölda bóka um þetta efni.
- " The Vagiton System " Yu. Kornev. Í þessari bók er aðgengilegt tungumál lýst um líffærafræði og lífeðlisfræði konu. Frá síðum er hægt að finna út hvað vumbuilding er, hvernig á að gera réttar æfingar og beita hermönnum.