Hvernig rétt er að drekka jarðveginn?

Allir háþróaðir íþróttamenn vita að geyner er prótein með kolvetni og það eru aðeins þriðjungur próteina í því. Þetta er hár-kaloría mataræði, sem gerir þér kleift að leggja meira út í ræktinni, eykur þol og hjálpar til við að auka vöðvamassa. Íhugaðu hvernig á að drekka geynerið rétt.

Er hægt að drekka stelpa geyner?

Að meðaltali geyner 15% - 30% prótein og 50% - 70% kolvetni. Það er þetta hlutfall hluti sem gerir þér kleift að fá mikla orku til að þjálfa. Hins vegar vegna þess að samsetning þess, jafnvel menn sem gera mikið af vinnu vinna ekki alltaf að bæta við fitu. Ekki er mælt með því að stelpur taki þátt í þeim: Efnaskipti þeirra virka náttúrulega hægar en hjá körlum og þessi hátt kaloría getur valdið aukinni fituþyngd, sem ólíklegt er að vera æskileg áhrif fyrir einhvern. En sumt fólk drekkur - en þetta er aðeins við reglulega þjálfun með miklum álagi.

Að auki er geyner ekki ráðlagt fyrir alla sem hafa tilhneigingu til feita.

Hvenær ætti ég að drekka geyner?

Sérfræðingar ráðleggja að taka blönduna 1,5 klukkustund fyrir æfingu til að bæta orkuvarðinn og auka skilvirkni og árangur þjálfunarinnar. Ekki aðeins mun styrkurinn aukast heldur einnig þolgæði þolgæðisins.

Annar valkostur til að taka geyner er að nota það í stað þess að borða í þeim tilvikum þar sem þú hefur ekki tækifæri til að samþykkja eðlilega mat.

Hvernig ættir þú að drekka köngulinn?

Þegar geyner er tekið skal vernda líkamann gegn ofþornun og drekka mikið af vatni. Taktu geyner daglega með sömu skömmtum og það er mjög mikilvægt að reikna það rétt, annars mun þyngd þín vaxa hratt.

Gefðu gaum að norm daglegu inntöku geynerins í grömmum miðað við þyngd.

Máttur / þyngd 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 10 kg
4-tíma 80 92 104 116 128 140
3 tíma 90 106 122 138 154 170
2 tíma 100 120 140 160 180 200

Ekki fara yfir tilgreindar skammta - þú munt ekki fá meira af því en þú getur auðveldlega þyngst. Þynnt geyner í handahófskenndu magni af safa, mjólk eða köldu vatni. Verið varkár, í heitu vatni tapar prótein eiginleikum þess og þú drepur í raun hluta af vörunni.

Hversu oft að drekka geyner?

Sama hvað daglegt inntak er, það er best að skipta því í tvo hluta. Fyrsta drykkurinn sem annað morgunmat (fyrir hádegi) og annað - eftir þjálfun . Ef það er engin þjálfun, þá skipta um það með snarl.