Eftir fæðingu barns, dreymir margar konur um hvernig á að fljótt komast aftur í form. Ef ákveðnar reglur eru skoðaðar er þetta ekki erfitt og hefur ekki áhrif á möguleika á brjóstagjöf. Svo í dag munum við tala um leikfimi eftir fæðingu Cindy Crawford og íhuga nokkrar æfingar.
Leikfimi eftir fæðingu fyrir þyngdartap
The "nýr vídd" er byltingarkennd forrit þróað af frægu gerð Cindy Crawford. Þessi tækni gerir þér kleift að endurheimta varlega, auðveldlega og eins fljótt og auðið er eftir fæðingu og fáðu frábæra mynd.
Æfingar miða að því að styrkja helstu hópa vöðva - handlegg, fætur, bak, kvið. Byrjað með aðeins 10 mínútum á dag, verður þú smám saman að fullu tímar þjálfunar. Þetta mun hjálpa til við að léttast og draga upp skuggamyndina. Að endurheimta myndina eftir fæðingu er afar erfitt og viðkvæmt verkefni, þannig að æfingarnar ættu að vera eins þægileg og örugg og hægt er.
Mikilvægt er að skammtar séu réttar þannig að það hafi ekki áhrif á möguleika á að hafa barn á brjósti. Þetta forrit leyfir þér að smíða líkamann smám saman, sem dregur úr hættu á að tapa mjólk í lágmarki. Þvert á móti, í meðallagi hreyfingu ásamt úti hreyfingu bætir blóðrás og umbrot.
Æfingar til að endurheimta form
Flestir æfingar eru gerðar liggjandi, mjög vel, það ætti ekki að vera skyndilegar hreyfingar. Þetta gerir þér kleift að stjórna stigi streitu og koma í veg fyrir meiðsli.
- Upphafsstaða: liggjandi á bakinu, fætur beygðir á kné, hendur meðfram skottinu. Við útöndun, hækka beinin til að fá beina línu. Á innblástur að lækka. Endurtaka 10-12 sinnum. Þessi æfing styrkir rassinn, vöðvana í fjölmiðlum og lendarhrygg.
- Upphafsstaða: liggjandi á bakinu, fætur beygðir á kné, hné saman, fætur á gólfinu. Hendur meðfram skottinu, lófa á gólfið. Lækkaðu hæglega einn fótinn, beygðu hann í hnénum og dragðu táina á þig. Endurtaktu hreyfingu fótsins 10-12 sinnum, láttu fótinn að upphafsstöðu sinni, endurtakið hinn fótinn. Þessi æfing gefur af sér álag á lendarhrygg, kálfsvöðva, nær aftur á læri.
- Upphafsstaða: sitja, fætur yfir þig fyrir framan ("lotus pose"). Settu hendurnar á magann, nálægt naflinum. Taktu djúpt andann. Nauðsynlegt er að loftið komist inn í neðri hluta lungna, svo ímyndaðu þér að þú andar aftur. Með rétta framkvæmd æfingarinnar mun þér líða að handföngin breytist örlítið á stöðu þeirra, örlítið að skilja á hliðunum. Gerðu 3 slíka andann. Eftir þetta skaltu færa lófana til rifbeinanna og gera 3 djúpa hæga innöndun í miðjum kviðnum. Þú ættir að finna hvernig rifin stækka þegar loftið fyllir lungurnar. Endanleg stig æfinga - hendur til að setja frjálslega á kné hans, höfuð smávegis kasta aftur. Að anda efri hluta lungna - þú munt finna hvernig brjóstið rís upp. Eftir lok æfingarinnar skal allt flókið endurtaka 3 sinnum. Þessi æfing er mjög auðvelt og tekur nokkuð tíma. Á meðan, lækninga áhrif töfrandi hans. Vöðvarnir í þrýstingnum og bakinu eru styrktar, blóðið er auðgað með súrefni. Blóðrásin eykst, stöðnun í líkamanum er stöðvuð.
- Upphafsstaða: á öllum fjórum, lófa hvíla á gólfinu, hné örlítið í sundur. Bakið er beitt. Við innöndun, hægt eins mikið og hægt er að beygja bakið í neðri bakinu, hæðu höfuðið og dregið örlítið aftur. Við útöndun að snúa aftur, eins og að þrýsta öllu loftinu frá lungum, hámarkið til að ýta á höku í brjóst. Endurtaktu æfingu 3-5 sinnum. Það hjálpar til við að bæta blóðrásina, oxygenes blóðið, styrkir vöðvana í fjölmiðlum, handleggjum og aftur.
Þessar æfingar eru bestu kostirnir fyrir leikfimi eftir að hafa fengið kviðinn. Nauðsynlegt er að gera sér grein fyrir því að mikið af ungum mæðrum er frábending, þannig að truflanir, hægir æfingar, lántakendur frá jóga, leyfa þér að fara aftur í formið eins fljótt og auðið er.