Íþróttir næring er mun algengari meðal karla en meðal stúlkna. Hins vegar hafa framleiðendur á undanförnum árum tekið eftir vaxandi eftirspurn eftir próteinhristu fyrir konur. Það er notað bæði fyrir þyngdartap og vöðvaþyngdaraukningu.
Hvað er próteinhvítlaukur fyrir?
Prótín (eða prótein) hanastél - eins konar íþróttamatur, sem samanstendur af einangraðri, hreinu próteini án óhreininda. Það getur verið af tveimur gerðum - hægur og fljótur.
Slow prótein er melt í langan tíma. Það er tekið á daginn í staðinn fyrir reglulega máltíð með það að markmiði að missa þyngdina eða nóttin eftir æfingu til að ná vöðvamassa.
Hratt próteinið er melt niður á stuttum tíma og það er drukkið í litlum skömmtum 3-4 sinnum á dag, þar á meðal fyrir og eftir þjálfun. Þetta er gert til að auka vöðvamassa ávinning.
Áður en þú tekur próteinhrista skaltu gæta þess að ákvarða markmið þitt. Sérfræðingar ráðleggja fyrst að léttast (ef nauðsyn krefur) og þá fá vöðvamassa frekar en að gera það samhliða.
Hvenær á að drekka próteinhúskvala?
Það fer eftir því sem þú setur sem markmið þitt, svarið við spurningunni um hvað mun gerast,
- Ef þú vilt fá vöðvamassa, ættir þú að drekka nokkra sinnum á dag hratt prótein og á kvöldin - hægur einn. Próteinhvítlaukur fyrir svefn er nauðsynleg vegna þess að, eins og þú veist, vaxa vöðvarnir virkan í svefni.
- Ef markmið þitt er að nota próteinhúskvala til þurrkunar eða þyngdartaps, þá ættir þú að skipta um þær með kvöldmat eða 1-2 máltíðir á dag. Fylgdu kaloríuminnihaldinu afgangurinn af mataræði og æfa 3-4 sinnum í viku - það gefur frábæra áherslu á að missa þyngd og stjórna fituinnihaldi.
Jafnvel ef þú veist fullkomlega vel hvernig á að neyta próteinhrista, vertu viss um að hafa samráð við þjálfara eða íþróttamann.