Meðganga og matur eru sérstakt efni fyrir samtal. Allir vita að á meðgöngu, sérstaklega á fyrsta þriðjungi ársins, eru smekk væntanlegra mæðra raskað og þau byrja að "draga á" þær óvæntustu vörur og samsetningar. Mál um að borða lime, síld með þéttu mjólk, halda í nagli munninum og öðrum matarskemmdum "gleði" hafa sögu í næstum hverjum móður.
En í viðbót við brandara er næring á meðgöngu mjög mikilvægur þáttur, því nú er mikilvægt, ekki aðeins til að fullnægja smekk þínum og óskum heldur einnig að veita barninu þínu framtíð allt sem nauðsynlegt er fyrir fullan bókamerki og myndun allra líkamakerfa. Það er mikilvægt að stjórna ekki aðeins hvað þú borðar, heldur einnig hvernig þú gerir það.
Meginreglur næringar við meðgöngu
- Smám saman, en oft . Þú ættir að endurskoða mataræði. Það er algerlega óviðunandi að borða hvernig flestir vinnandi fólk er notað: morgunmatur sem samanstendur af kaffi, hádegismaturum og mikið þungt kvöldverð eftir þreytandi dag. Héðan í frá er mikilvægt að borða fjölbreytt matvæli, að fullu og að minnsta kosti 5 sinnum á dag, ef unnt er, að undanskildum snakki og öðrum "hrunmat".
- Við höfða til hráefnaiðnaðarins . Ekki bókstaflega, auðvitað. En engu að síður skal sérstaklega lögð áhersla á hráefni grænmeti og ferskum ávöxtum vegna þess að hitameðferð "drepur" flest næringarefni.
- Leiðir til undirbúnings. Mundu að soðið, bakað og eldað fyrir par er miklu meira gagnlegt en steikt í olíu.
- Sósur og krydd . Ekki ofnotkun - þetta er bein leiðin til brjóstsviða , sem verður ekki lengi í að koma. Og iðnaðar sósur, ketchups og majónesi eru í grundvallaratriðum ekki besta maturinn vegna mikillar innihald litarefna, rotvarnarefna og annarra aukefna.
Svo með hvernig það er nauðsynlegt og hvernig ekki er hægt að borða, og einnig hvað er betra að forðast yfirleitt, raðað út. Og hvað er betra að leggja áherslu til að barn í maganum væri ljúffengast og gagnlegt?
TOP-10 mest nauðsynlegar og gagnlegar vörur fyrir barnshafandi konur
- Jógúrt . Það inniheldur meira kalsíum - "byggingarefni" fyrir tennur og bein en í mjólk, og "bónus" eru gagnlegar mjólkursýkingar, óbætanlegar í þörmum. En þetta á einkum við um heimabakað, ferskt jógúrt. Í iðnaðarhliðstæðum er því miður frá "lifandi menningarheimum" oft aðeins nafn.
- Lifur Óendanlegur uppspretta af vítamíni B, próteini og járni, sem er mikilvægt, ekki aðeins fyrir barnið heldur móðurina. Sú staðreynd að hjá þunguðum konum fellur oft blóðrauða, sem getur leitt til súrefnisstorku fóstursins.
- Fiskur , betri sjó og ekki fitugur afbrigði. Óendanlegur uppspretta fosfórs og D-vítamíns, sem bera ábyrgð á myndun taugakerfis barnsins. t
- Gulrætur . Innborgun beta-karótens og A-vítamíns. Síðarnefndu skal gæta varúðar, þar sem það getur valdið barninu í stóru magni. Borða heilbrigt grænmeti í samsettri meðferð með grænmetisfitu, til dæmis jógúrt eða sýrðum rjóma - þá gleypa vítamínið betur.
- Haframjöl . Kannski, gagnlegur af porridges. Það hefur mikið trefjar efni og jákvæð áhrif á meltingu framtíðar móður, sem er mjög mikilvægt.
- Hnetur . Inniheldur mikið fjölómettuðum fitusýrum, nauðsynlegt fyrir heila og taugakerfi í heild. Hins vegar ætti það ekki að vera misnotuð hér - þau geta valdið ofnæmisviðbrögðum.
- Mango . Þrátt fyrir exoticism hennar, hefur það alveg rætur í mataræði margra íbúa að meðaltali ræma. Inniheldur nauðsynlegar fyrir kalíum í hjarta og æðakerfi, svo og mikið af A- og C-vítamínum.
- Linsubaunir . Góð uppspretta grænmetisprótína úr öðrum plöntum er frábrugðið því að það er auðveldlega melt og dregur ekki úr þörmum.
- Sprouted korn . Í augnablikinu með spírun í korni er framboð á vítamínum og ensímum hámarkað.
- Egg . Ljúffengur, fjölhæfur og gagnlegur hátt í próteinum og ómega-sýrum.