Afhverju eru prótein góð fyrir að þyngjast? Prótein er prótein og til að taka á móti próteinum þarf líkaminn meiri orku en að taka á móti fitu eða kolvetni. Til þess að bæta upp fyrir orkugjafa sem myndast þegar prótein er neytt, þarf líkaminn að snúa sér að orkuveitu sinni - það er fituvaran - og byrjar að nota virkan fituvef.
Þannig prótein stuðlar að þyngdartapi vegna þess að það ýtir líkamanum á virkari fitubruna. Að auki er prótein ríkur í amínósýrur, sem - ólíkt kolvetni - vekja ekki fram hraða fitu myndun.
Prótein og þyngdartap
Til að byrja með skaltu hafa í huga að öll prótein geta aðeins áhrif á þyngdartap ef þú borðar dag ekki meira en 120-150 grömm af kolvetnum.
Gert er ráð fyrir að í mataræði þínu séu engar kökur, sælgæti og eftirréttir, soðnar með sykri - það er fljótlegt kolvetni. Og þetta er vegna þess að notkun fljótandi kolvetni, jafnvel með próteininu, hjálpar ekki að missa þyngd yfirleitt. Þvert á móti munu þeir búa til nýjan fituvara vegna nærveru sykurs í vörum með kolvetnum.
Í samlagning, vertu viss um að daglegt kaloría halli er 20%. Ekki gleyma því að fita brennandi í líkamanum er hægt að ná með tveimur þáttum:
- fylgdu mataræði - til að veita halla á hitaeiningum úr matnum;
- æfa reglulega og með aukinni líkamlegri virkni eyða meira hitaeiningum.
Hvernig á að taka mysuprótein þegar þú léttast?
Í dag býður íþrótta næringarmarkaðurinn umsækjanda tvær helstu gerðir af próteinum - mysa (þau eru einnig kallað hratt, þar sem þau eru mjög fljótt frásoguð af líkamanum) og flókin (sem eru blöndu af mismunandi gerðum próteina og eru kallaðir hægar vegna þess að þau innihalda hægt meltanlegt prótein).
Sem fullnægjandi uppsprettur próteina og nauðsynlegra amínósýra eru mysuprótein hentugur fyrir eftirfarandi tilgangi:
- þyngdartap;
- þróun á vöðvastuðningi;
- sett af vöðvamassa;
- auðgun matvælaútsins.
Hæsta líffræðilega gildi er mysuprótín einangrun. Helstu eiginleikar prótein einangrun eru mikil hreinsun, svo og lágmarksinnihald kolvetni og fitu. Fyrir þá sem þjást af fullkominni óþol fyrir laktósa, mun próteinið af sojaeinatækinu vera hentugur.
Hvernig ætti ég að taka prótein einangrun? Fyrst skaltu hafa í huga að þyngdartap ætti að vera 20-25 grömm. Whey Protein einangrun er almennt mælt með fyrir og eftir þjálfun og á morgnana - þegar þörf er á líkamsþörf fyrir amínósýrur er mest áberandi.
Hver er besta próteinið fyrir þyngdartap?
Þetta er það sem rannsóknir bandarískra vísindamanna hafa leitt í ljós:
- Hratt prótein er betra fyrir að missa þyngd en hægur;
- Whey prótein er skilvirkari fyrir þyngdartap en soybean;
- Whey prótein dregur úr magni fitu í líkamanum er meiri en samsvarandi magn af rauðu kjöti.
Að lokum bætum við eftirfarandi:
Fyrir þyngdartap, fylgdu hefðbundnum ráðleggingum sérfræðinga: á daginn til að borða litla skammta, en oft. Muna að tíð næring heldur umbrotinu á háu stigi og veldur ekki líkamanum til að búa til fituverslanir.