Í okkar tíma, oftar en ekki, þola fólk störfina með því að hlaupa um kvöldið. Þetta er vegna þess að flókið upphaflega bata og vinnutíma. En til að léttast geturðu tekið þátt í kvöldið, þó að hann hafi ekki sömu aðgerð og morguninn.
Ávinningurinn af kvöldi hlaupandi
Kvöldhlaup hefur mikla jákvæð áhrif á líkamann, sérstaklega fyrir fólk með kyrrsetu. Rennandi á kvöldin gerir þér kleift að brenna 500 kkal á líkamsþjálfun og 50 kkal eftir líkamsþjálfun meðan þú endurheimtar líkamann, sem er mjög gagnlegt ef þú notar kvöldið í gangi fyrir þyngdartap. Þessi þjálfun mun hjálpa til við að hressa upp eftir vinnu dagsins, að loftræsa hugsanir, losna við neikvæðin sem safnast hefur verið upp á daginn, hafa jákvæð áhrif á hjarta- og æðakerfið, staðla hormóna bakgrunninn og bæta svefn.
Þegar þú skipuleggur æfingar þínar skaltu ekki flytja flokka þína til að keyra á seinustu klukkustundum, hlaupa að minnsta kosti 3-4 klukkustundum fyrir rúmið svo að líkaminn geti lagað sig til hvíldar, annars gætir þú fundið fyrir svefnleysi .
Reglur um kvöldið hlaupa
- Áður en að keyra er nauðsynlegt að hita upp, það er hægt að gera með því að framkvæma einföld flókið í sundur, hlíðum og sveiflum með fótum.
- Þú ættir ekki að borða 1-1,5 klst áður en þú keyrir, þetta mun gefa þér óþægindum og mun ekki láta þig tapa þeim auka pundum.
- Þjálfun ætti að vera að meðaltali 30-40 mínútur. Ef þú aðeins
byrja að keyra, byrja á 15 mínútum og smám saman auka tíma skokka. - Á kvöldin hlaupa fyrir vaxandi þunnt varamaður auðvelt auðvelt að keyra og hröðun (u.þ.b. 100 m hraða fyrir hvern 400 m af rólegu hlaupi).
- Ekki hlaupa meðfram malbikinu, þetta er skaðlegt fyrir liðum og hrygg.
- Eftir að þú hættir að hætta skaltu ekki fara strax þar til öndun og púls eru eðlileg.
- Þú ættir ekki að hlaupa á hverjum degi, því líkaminn er óþarfa byrði. Skipuleggja 2-3 æfingu í viku, frá þeim munuð þér fá meiri áhrif og ánægju en frá daglegu lífi.