Til þess að fá nauðsynleg áhrif á að missa þyngd í íþróttum þarftu að anda rétt þar sem það hjálpar til við að metta öll frumur líkamans með súrefni. Sérfræðingar í þessa átt hafa þróað rétt andardrátt fyrir að missa þyngd.
Aðferð við öndun fyrir þyngdartap
Horfðu á öndunina og telðu hversu oft þú tókst djúpt andann, líklegast er gildi nul. Því miður er þetta alveg rangt, þar sem djúp öndun veitir líkamanum nauðsynlegan súrefnisstyrk, þökk sé heilanum sem byrjar að virka betur og efnaskiptaferli eru flýttar. Í ljósi þessa má draga þá ályktun að djúp öndun sé nauðsynleg til góðrar heilsu, þyngdartaps og langlífs.
Hvað ætti að vera öndunarkerfið fyrir að missa þyngd?
Til að læra er rétt öndun nauðsynleg smám saman, því að líffræðin getur ekki breyst á augabragði. Í fyrsta lagi þarftu að gera æfingar einu sinni í viku, sem verður rætt hér að neðan. Þetta verður fyrsta skrefið í því að ná þessu markmiði. Þjálfun er best í úti, valið sjálfan þig afskekktum stað í garðinum eða verið staðsett nálægt opnu glugga. Andardrætti fyrir þyngdartap ætti að vera þindað en með þátttöku brjóstsins, sem verður að stækka.
Fimleikar öndun fyrir þyngdartap
- Fyrsta æfingin. Settu þig á gólfið og setjið handleggina meðfram líkamanum. Þú þarft að anda hægt og rólega út í lunguna frá loftinu. Andaðu að maganum er eins þétt og mögulegt er. Andaðu í gegnum þindið, meðan á þessu tímabili stendur ætti vöðvarnir að vera alveg slaka á.
- Annað æfingin. Ekki breyta stöðu, andaðu eins mikið og mögulegt er, þú þarft að eyða um 3 sekúndur á þessu ferli og 2 sinnum meira á framleiðslunni. Þú þarft einnig að anda á milli innöndunar og útöndunar í 9 sekúndur. Til að geta stjórnað öndunarrétti skaltu setja hendurnar á magann.
- Þriðja æfingin. Æfingin er eins og seinni, en aðeins í stað hendur á maganum, settu bókina.
Reglur um að léttast með hjálp öndunar
- Á æfingu, fylgjast með kviðarholi, þeir ættu að vera slaka á.
- Innöndaðu aðeins með nefinu, munnurinn á þessum tímapunkti ætti að vera alveg lokaður.
- Andaðu í gegnum lítið bil á milli varanna.
- Blöndun öndunar hjálpar til við að bæta líkamsstöðu og dæla upp þrýstingnum.
Það eru ýmsar öndunaraðferðir fyrir þyngdartap, sem samanstanda af ýmsum æfingum.
- The Pam Grout kerfið . Þú þarft að anda þindið í 4 sekúndur. Loftið í gegnum nefið og haldið því í 16 sekúndur. Nú er nauðsynlegt að anda út á réttan hátt. Útöndunin ætti að halda áfram en innblásturinn er 8 sek. Heildarfjöldi innöndunar, útöndunar og hlé er 1: 4: 2.
- Strelnikova kerfið . Slíkar æfingar hjálpa til við að endurheimta rödd, léttast og losna við ákveðna sjúkdóma. Merking þessara æfinga er stutt og skarpur innöndun á nefinu, þar sem nauðsynlegt er að valda vöðvunum.
- Kerfi Popov . Slíkar æfingar draga úr fitu, sem er á maganum. Þú þarft að ýta á bakið á móti veggnum, þannig að neðri bakið þitt verður spenntur og maginn þinn er slaka á. Andaðu inn svo að þú finnir spennu í neðri bakinu. Við útöndun, klemmaðu hrygg þinn við vegginn. Endurtaktu þessa æfingu fyrir daginn 8 sinnum.
- Kerfið er bodyflex . Þetta kerfi sameinar æfingar og rétta öndun. Það eru 3 hópar æfinga: isometric, isotonic og teygja. Bodyflex mun hjálpa þér að bæta heilsuna og að sjálfsögðu léttast.
- Þú getur prófað nokkra fléttur og valið þau æfingar sem eru mest líkar og árangri fyrir þig.