Crossfit er tilvalin stefna í íþróttum fyrir fólk sem vill missa af sér. Æfingarbragð er árangursríkt vegna þess að það felur í sér nokkrar stöður sem tengjast mismunandi vöðvahópum. Ef þú framkvæmir forrit sem inniheldur aðeins þessa æfingu, þá getur þú náð góðum árangri í stuttan tíma. Fyrir þjálfun þarftu ekki aukabúnað, svo þú getur gert það hvar sem er, síðast en ekki síst, löngun.
Hvað gefur burbree?
Vegna fjölbreytni í einum æfingu er samtímis þróun styrkja og öndunar.
Kostir Burr:
- Álagið er tekið af vöðvum í brjósti, handleggjum, framhandleggjum, mjöðmum og stuttum . Þökk sé þessu þróast styrkur.
- Eins og allt líkaminn snertir, og æfingin er mikil, byrjar fitubrennsluferlið. Þjálfunarbór fyrir þyngdartap gerir þér kleift að brenna 50% meiri fitu en venjulegur styrkþjálfun. Að auki hraðar umbrotin.
- Þróun vöðvastuðsins gerir þér kleift að taka eftir fallegum vöðvastöðu eftir stuttan tíma.
- Þolgæði líkamans og lífverunnar er að þróa, sem gerir það auðveldara að bera aðra álag.
Það er einnig þess virði að minnast á nokkrar frábendingar, þannig að það er bannað að framkvæma leiðindi til fólks með hjarta- og æðasjúkdóma, auk þeirra sem eiga í vandræðum með liðum. Ef þú finnur fyrir miklum óþægindum meðan á þjálfun stendur þarftu að stöðva virkni.
Hvernig á að gera burr?
Til að fá uppgefinn niðurstöðu og draga úr hættu á meiðslum er nauðsynlegt að taka tillit til allra upplýsinga um verklagsregluna.
Hvernig á að gera borann:
- Stattu upp beint og settu fæturna á breidd herðarinnar - þetta er upphafsstaðurinn.
- Gera krókur og hvíla á gólfið með höndum þínum. Fóturinn ætti að hvíla aðeins á sokkunum.
- Réttu fæturna í stökkina og dragðu þau aftur og taktu þannig stöðu stanganna.
- Næsta skref er að ýta upp. Farið niður áður en brjóstið snertir gólfið.
- Framkvæma stökkina, draga fæturna á hendur og strax frá þessari stöðu, haltu upp, haltu handleggjunum yfir höfuðið.
Það eru nokkrir þjálfunaráætlanir sem taka tillit til þróunar íþróttamanna. Byrjendur þurfa að framkvæma hámarks magn af burr í tvær mínútur. Almennt skaltu fylgja þremur aðferðum, gera hlé á milli þeirra í tvær mínútur. Reyndu að gera við alla æfingu eins marga reps og mögulegt er á tveimur mínútum. Næsta útgáfa af forritinu er hentugur fyrir þá sem ekki sjá framfarir frá þjálfun fyrir byrjendur eða hafa góða líkamlega undirbúning. Í þessu tilfelli ættir þú að framkvæma ekki þrjá, en fimm aðferðir við hlé ekki meira en hálft og hálftíma. Lengd þjálfunarinnar er sú sama. Næsta stig er kostir. Í þessu tilviki þarftu að framkvæma sex aðferðir, varir í þrjár mínútur hvor. Hvíldur á milli þeirra er ekki meira en eina mínútu.
Það eru nokkrar leiðir sem ekki aðeins auka fjölbreytni í líkamsþjálfuninni heldur einnig auka vinnuþyngd. Til dæmis er hægt að gera venjulegar ýttar með bylgju, það er þegar þú ýtir á ýttu upp fyrst skaltu lækka efri hluta og síðan rassinn. Hætta að ýta upp í gagnstæða átt. Ef mögulegt er geturðu bætt við hreyfingu, sem eru gerðar í lok enda eftir að stökkva út. Annar möguleiki á fylgikvillum - á síðustu stökk reyndu að hækka fæturna eins hátt og mögulegt er til brjóstsins. Þú getur notað viðbótarþyngdarmörk sem eru sett á hendur og fætur.