Til að tryggja að fita brennist heima þarftu að nálgast þetta mál á alhliða hátt og útiloka líf þitt og allt sem stuðlar að fituvef og þvert á móti eru allt sem hjálpa til við að losna við það.
Óraunhæft hraður feitur brennandi heima
Til að takast á við verkefni á stystu tíma þarf að stjórna mataræði þínu. Reyndar er það vegna þess að umfram komandi orku sem líkaminn neyðist til að geyma fitusvefni.
Útiloka frá mataræði:
- allir steiktar maturar;
- allt fitu (lard, smjör, svínakjöt, smjörlíki og innihalda máltíðir og matvæli);
- sykur og öll sæt (sérstaklega kökur, kex, kökur, mjólkursúkkulaði);
- allt hveiti (frá pasta, dumplings, dumplings til brauð og rúllur).
Þess í stað ætti mataræði að einblína á prótein: borða egg í morgunmat, bókhveiti með kjöti - í hádeginu, kotasæla sem snarl, fiskur eða alifugla með grænmeti - til kvöldmatar.
Æfingar fyrir feitu brennandi heima
Fyrir þyngdartap er nauðsynlegt að sameina hjartalínur með krafti, þetta er auðveldasta og festa vegurinn. Fullur feitur brennandi heima er aðeins hægt ef þú fylgir mataræði og æfingu reglulega - 3-4 sinnum í viku í 40-60 mínútur. Fyrir æfingar í heimi eru slíkar æfingar hentugur:
- Stökkva með sleppa reipi (15 mínútur).
- Keyrir á sinn stað (15 mínútur).
- Hlaupandi á stigann eða flokka með vettvangnum (15 mínútur).
- Vegin hoop (15 mínútur).
- Squats með lóðum (3 sett af 15 sinnum).
- Dumbbells með lóðum (3 sett af 15 sinnum).
- Push-ups frá gólfinu eru klassískt (3 sett af 10 sinnum).
- Æfingar fyrir hendur með lóðum (3 sett af 15 sinnum).
Frá fyrstu þremur æfingum í einum líkamsþjálfun er nóg að fela einn eða tvo til að velja úr, þá framkvæma allan líkamsþjálfunina og klára að teygja sig . Því lengur sem þú hlaupir eða stökk, því betra er fituinnstæður hættulegir.