Hlaupandi sem leið til að léttast er mjög hagkvæm og mjög vinsæll í mismunandi löndum Vesturlanda, þar á meðal Bandaríkjanna. Kostir hans eru augljósar: hann þarf ekki fjárfestingu nema að kaupa skófatnað og íþrótta föt og koma til góðs fyrir allan líkamann og hjálpar til við að léttast jafnvel á svona vandamálum sem maga.
Get ég létt af því að keyra?
Hlaup er loftháð álag, sem hefst eins fljótt og auðið er ferlið við að kljúfa fitusöflur. Til að ná hámarksáhrifum er hægt að nota eftirfarandi gagnlegar ráð:
- Þú þarft að hlaupa að minnsta kosti 30-40 mínútur fyrir eina líkamsþjálfun. Það er hægt að trufla aðeins á gangi í tilfelli þreytu. Staðreyndin er sú að ferlið við fitusöfnun (splitting fitufrumna) hefst aðeins eftir 20 mínútna virka þjálfun og í hvert skipti eftir þessar fyrstu tuttugu, færir þú nær þykja vænt um markmiðið - missa þyngd. Annars eyðaðu bara hitaeiningum úr mat.
- Til að hámarka skiptingu fitu þarftu að gera það að morgni á fastandi maga, helst eftir einföld líkamsþjálfun.
- Notaðu að keyra til að léttast, ekki gleyma aðalatriðinu - reglulega. Keyrir minna en 2-3 sinnum í viku mun gefa of lítið áhrif. Veldu tiltekna dagana og notaðu sjálfan þig til að gera stranglega samkvæmt áætluninni, ekki missa af einu starfi (nema þegar þú ert með ARVI osfrv.).
- Til þess að auka fitubrennandi áhrif er það þess virði að drekka bolli af svörtu fersku kaffi 15 mínútum fyrir að skokka. Auðvitað, án sykurs, rjóma og sælgæti. Sú staðreynd að koffein , sem er að finna í kaffi - náttúruleg fitubrennari. En ef þú bætir við sætunni, þá dregur þú úr áhrifum að lágmarki, því líkaminn notar nýjar kaloríur í stað þess að kljúfa fitu.
- Klæðast í samræmi við veðrið í ljósum, andardráttum sem ekki þrengja hreyfingar og síðast en ekki síst - notaðu strigaskór sem eru sérstaklega hönnuð til að keyra. Staðreyndin er sú að í þéttbýli þarf að hlaupa á malbikinu og þetta er alvarlegt blása í liðunum.
Til að keyra er bestur náttúrulegur jarðvegur eða mjúkt lag, sem er á sumum völlum. Ef þú ert að keyra með malbik skaltu nota góða strigaskór.
Að hugsa um hvernig á að léttast, meðan á gangi stendur, íhuga alltaf náttúrulegar tilhneigingar þínar. Ef þú hefur heyrt að þetta hjálpar, en þú vilt meira þolfimi - ekki fara á móti þér. Að lokum leiðir venjulegur loftháð æfing til þyngdartaps og það er þess virði að velja það sem þú vilt.
Hvernig á að léttast með því að keyra?
Vertu raunsæ og bíddu ekki eftir áhrifum eftir fyrstu viku. Hlaup er hægur en viss leið til að léttast, sem þýðir að þú munt taka eftir fyrstu áhrifin ekki fyrr en í 3-6 vikur af venjulegum bekkjum. Það er líka skemmtilegt að áhrifin verði aukin og augljósari með tímanum.
Hins vegar geta jafnvel þreytandi og langar keyrslur verið valdalausir ef þú gerir mörg mistök í næringu. Ef þú ákveður að léttast - það er þess virði að gera það náið og aðlaga ekki aðeins lífsleiðina heldur líka næringu. Fyrst af öllu skaltu fylgjast með eftirfarandi:
- Gefðu upp sætu. Ef þú ert ekki með líf án þess,
þá látið það vera morgunmat, svo að auka kaloría má neyta á dag. Það er mjög takmörkuð að borða sætt, jafnvel á morgnana. Og vissulega ekki á hverjum degi. - Veldu heilbrigt eldunaraðferðir. Gleymdu fryer og pönnu. Bakið, eldið, látið elda, eldið á grillið eða gufunni. Segðu "nei" að umframfitu í mataræði þínu!
- . Sjúkrahús fyrir marga. Dumplings, pasta, brauð, sætabrauð - allt þetta veldur því að umframfita er á kviðnum og öðrum vandamálum. Dragðu úr notkun þeirra eins mikið og mögulegt er.
Með rétta næringu og hlaupandi muntu þyngjast mjög fljótt og örugglega. Og síðast en ekki síst - án þess að hungurverkföll og heilsufarsvandamál!