Hvernig á að fara í mataræði?

Margir stelpur eiga erfitt með að byrja að missa þyngdina, sem tengist spurningunni um hvernig þú getur farið í mataræði. Reyndar er allt ekki eins erfitt og það virðist - það er mikilvægt að réttlæta þig rétt.

Hvernig á að þvinga þig til að fara í mataræði?

Fyrst skaltu skrifa niður aldur, hæð, þyngd, breytur og tilgreina nákvæmlega viðeigandi þyngd. Reiknaðu muninn á raunverulegum þyngd og sá sem þú vilt. Skiptu þessari mynd með 4. Það er nákvæmlega hversu mörg mánuðir þú þarft fyrir þyngdartap, því að hlutfall manns missir 1 kg á viku.

Dæmi: þú vegur 62 kg, en vill að vega 50. 62-50 = 12, skipta um 4, við fáum 3.

Þrjár mánuðir - þetta er alveg eins mikið og þú þarft fyrir hæga þyngdartap án þess að heilsa skaða. Þegar þú hefur vaxið þunnt, hættuðu ekki að þyngjast aftur. Er það þess virði að fresta augnablikinu í upphafi? Því lengur sem þú rífur með því, því meira sem þú dvelur heill. Og þegar þú byrjar getur verið að líkaminn hafi framúrskarandi efnaskipta og þú tapar enn hraðar. Sannfæra þig um að tíminn sé kominn!

Hvernig á að borða á mataræði?

Áður en þú ferð á mataræði ættir þú að vita um hvernig ferlið er að léttast og þyngjast. Við borðum í raun til að lifa af - frá matnum tekur lífveran sér ýmsar gagnlegar örverur og vítamín , og frá hitaeiningunum sem eru fengin, skiptir orku þökkum sem allar mikilvægar aðgerðir - hreyfingar, andardráttur, hjartsláttur fer fram. Ef mataræði er of margir hitaeiningar og líkaminn getur ekki eytt því breytir það þá í fitufrumur og setur það fyrir framtíðina - og það eru fitusýrur. Með langvarandi overeating eða of mikið kaloría mataræði getur batna mjög fljótt.

Umbrot hafa einnig áhrif á ferlið. Ef þú borðar sjaldan og í stórum skömmtum (td 2 sinnum á dag, en vel), hægirðu á umbrotinu og líkaminn notar minni orku og geymir meira. Sama ferli fer fram þegar þú borðar of lítið og finnur hungur - líkaminn telur að erfiðar tímar hafi komið og dregur úr orkukostnaði til að lifa af.

Þess vegna er niðurstaðan: Til þess að léttast þurfi þú að borða 4-5 sinnum á dag í litlum skömmtum og mataræði með lágum hitaeiningum - þannig að þú verður að viðhalda umbrotinu á réttu stigi en kaloría sem kemur frá matnum mun ekki vera nóg og líkaminn mun byrja að brjóta niður fituefnin. Þetta er þyngdartap.

Þess vegna gefa stuttar fæði ekki til langs tíma: Í fyrsta lagi er þörmum og vökvi fjarlægður úr líkamanum, og aðeins þá byrjar líkaminn smám saman að brjóta niður fitu. Þetta ferli er nokkuð lengi, vegna þess að réttur þyngdartapur sem þú þarft að fresta í 1 viku fyrir hvert kíló af þyngd. En á endanum muntu léttast eðli og að eilífu.

Það er mjög mikilvægt að skilja slíkar spurningar áður en þeir standa að mataræði. Byggt á þessu getur þú valið að telja hitaeiningar, jafnvægi eða rétta næringu, aðskildar máltíðir . Láttu þyngdartapið fara nákvæmlega eftir raforkukerfinu, en ekki með mataræði, þetta mun spara niðurstöðurnar.

Þú 100% tapar þyngd ef þú borðar samkvæmt slíkum kerfum, gerðar í ströngu samræmi við meginreglur réttrar næringar.

Valkostur 1

1. Breakfast - haframjöl með ávöxtum, grænt te án sykurs.
2. Snakk - allir ávextir.
3. Hádegismatur er hluti af einhverjum súpu, sneið af svörtu brauði.
4. Eftirmiðdagur snarl - glas af jógúrt.
5. Kvöldverður - nautakjöt með hvítkál.

Valkostur 2

1. Breakfast - egg frá 2 eggjum, grænt te án sykurs.
2. Snakk - hálfpakkningar af fitulaus kotasæla.
3. Hádegismatur - bókhveiti með sveppum, te án sykurs.
4. Snakk - jógúrt.
5. Kvöldverður - kjúklingabringa með grænmetissteppi.

Valkostur 3

1. Breakfast - kotasett 1,8% með ávöxtum, grænt te án sykurs.
2. Snakk - ostur osti.
3. Hádegisverður - súpa-puree, smá kex.
4. Snakk - epli eða sítrus.
5. Kvöldverður - bökuð eða braised fiskur með grænmeti.

Ekki gleyma að stjórna stærð skammta - þeir ættu að vera venjulegir, miðlungs. Eins og þú sérð þarftu ekki að svelta og sælgæti í formi jógúrt, osta og ávexti eru til staðar. Þú verður bara að byrja!