Ef þú hefur lengi verið að horfa á nærliggjandi hlauparar með öfund, þá er kominn tími til að þjálfa skóna og fara í heilsu. Venjulega er kappinn valinn af fullnægjandi fólki - þetta er skilyrðislaust gagnlegur leið til að léttast, það mun hafa góð áhrif á heilsuna þína, bæta við nokkrum gagnlegum venjum (eins og morgunmat að morgni og skjót hækkun). Þar sem þú hefur ákveðið að hlaupa skaltu fylgjast með ávinningi af morgnana, því að morgunninn er sá hluti þess dags sem við getum lengt, vakið fyrr.
Hver er að keyra að morgni?
Morð skokka getur verið rétt og því gagnlegt ef vakna í morgun gefur þér ekki sársauka. Þú veist fullkomlega vel hvort þú ert "ugla" eða "lark". Ef mesti hluti dagsins fyrir þig er nótt, þarftu ekki að spotta líkama þinn með hækkun á hanum.
Ef þú ert læknari, en hefur misst vana að vakna frá ljósi eða dögun, mælum við með að þú byrjar að keyra um helgar eða á hátíðum. Vaknaðu án vekjaraklukku, farðu upp, farðu í sturtu, drekk glas af jógúrt og farðu í skokka 30 mínútum eftir að vakna.
Reiknaðu hversu mikið þú hefur fyrir allt þetta fer, þar á meðal, og fyrir bata eftir að hafa keyrt. Það er svo mikið fyrr sem þú þarft að vakna á vinnudegi fyrir morgunskot fyrir þyngdartap.
Morð skokk - hversu mikið á að hlaupa?
Eitt af brýnustu spurningum er hversu mikið á að hlaupa. Í viku verður þú að hlaupa alls 2 klukkustundir. Þetta ætti að skipta í 3 eða 4 aðferðir, þ.e. þú getur keyrt 4 daga í viku í 30 mínútur eða 3 sinnum í 40 mínútur.
Er eða er ekki - er það spurningin?
Margir reyna að hlaupa um morguninn á fastandi maga - eins og það sé auðveldara að hlaupa. Að sjálfsögðu getur tilfinning um vellíðan á hlaupi drukkið hungur, en það er langt frá því að vera gagnlegt. Áður en þú keyrir þarftu að drekka glas af vatni og borða eitthvað ljós - glas af jógúrt , jógúrt, einum ávöxtum.