Það fer eftir því hvaða markmið þú setur fyrir sjálfan þig, hæfni mataræði getur verið svolítið öðruvísi. Ef þú vilt léttast fljótt, þá fyrir þig eitt mataræði, og ef þú vilt fá vöðvamassa - þá annað. Venjulega snúa konur að hæfni , þegar myndin er þegar spilla af umfram fitusöfnum. Í þessu tilfelli, jafnvel þótt fullkominn markmið þitt sé að ná vöðvamassa, ættir þú að byrja að missa þyngd og aðeins þegar fitulagið er verulega dregið, getur þú haldið áfram að setja vöðvamassa. Sameining þessara tveggja ferla er ákaflega erfitt og það er betra að framkvæma þær stöðugt.
Líkamsræktarvalmynd fyrir þyngdartap
Til að léttast þarftu að búa til mun á milli fjölda hitaeininga sem koma frá mat og fjölda kaloría sem brenna. Margir telja að kaloría telja er of langt og erfitt. Hins vegar, til að áætla útreikning á mataræði, er best að reikna út venjulega magn af kaloríum. Það er auðvelt að gera rétt á Netinu, með því að nota ókeypis reiknivél hitaeininga.
Ef þú borðar venjulega, til dæmis, 2.000 hitaeiningar á dag, nóg til að fjarlægja úr mataræði 300-500 hitaeiningum og bæta líkamlega virkni, eins og þú munt taka eftir, að þeir byrjaði að léttast hratt.
Íhugaðu nokkrar hentugar valmyndir sem þú getur notað þegar þú missir þyngd með tilliti til hæfni. Hver af þessum valmyndum inniheldur um það bil 1000-1200 hitaeiningar, sem gerir þér kleift að búa til áþreifanlegan mun á kaloríum og flýta fyrir árangri.
Valkostur einn:
- Breakfast : steikt egg úr tveimur eggjum, ljós grænmetissalat.
- Hádegisverður : Hluti af súpu, lítið sneið af brauði, epli.
- Snakk : hálft pakki af kotasælu er ekki meira en 5% fitu.
- Kvöldverður : stewed kjúklingabringa með grænmeti.
Valkostur tveir:
- Morgunverður : haframjöl, safa.
- Hádegisverður : ragout með nautakjöti og grænmeti.
- Eftirmiðdagur : Gler af jógúrt 1% fitu.
- Kvöldverður : Hluti af lágtfitu kotasæla með ávöxtum.
Valkostur þrír:
- Breakfast : te, sneið af osti, hvaða ávexti.
- Hádegisverður : Bakað fiskur með hrísgrjónum.
- Eftirdegisskít : soðið egg.
- Kvöldverður : Steiktur hvítkál með sveppum.
Slík einföld og auðveld hæfniuppskriftir leyfa þér að útiloka frá einföldum kolvetni og umfram fitu, sem mun gera það miklu auðveldara að losna við ofþyngd. Áður en þú ferð að sofa, ef þú vilt snarl, drekkðu glasi með lágt fituljós. Þú getur bætt í það trefjar eða klíð - allt þetta finnur þú í hvaða apóteki eða í heilsufæði.
Hæfni ham
Ef þú ert alvarlegur við að breyta myndinni þinni, er mikilvægt að fylgja ákveðinni stjórn. Til dæmis, ef þú borðar á sama tíma skaltu fara að sofa og vakna jafnt og einnig æfa 3 sinnum í viku á ströngum tímaáætlun munu niðurstöðurnar af líkamsrækt verða miklu betra fyrir þig en fyrir þá sem ekki fylgja slíkum einföldum reglum . Við skulum íhuga þau nánar:
- Búðu til dagskrá dagsins. U.þ.b. 8-9 (eða hversu mikið þú ert ánægð) - Morgunverður, kl. 12-13 - hádegismatur, kl. 16 - hádegi, kl. 19.00 - kvöldverður.
- Það er mikilvægt að borða kvöldmat eigi síðar en 3-4 klukkustundum fyrir svefn.
Ef þú hefur ekki tíma, þá er betra að sleppa kvöldmat með því að drekka nokkra gleraugu kefir í staðinn (helst - feitur eða 1% fitu). - Kennaðu þér að sofa í að minnsta kosti 7-8 tíma á dag. Það er sannað að fólk sem sofa minna en þetta sinn einfaldlega hefur ekki tíma til að batna, borða meira og oft upplifa vandamál með ofþyngd en þeir sem sofa vel.
- Um helgina, ekki láta þig liggja í rúminu - það er betra að fara upp eins og á virkum dögum. Mánudagur verður mun skemmtilegra dagurinn því líkaminn þarf ekki að endurreisa aftur.
Mannslíkaminn virkar eins og klukku og það er mikilvægt að laga það rétt. Dagur, íþróttir og rétt næring - allt sem þú þarft fyrir fegurð og heilsu!