Fyrir marga konur, hlaupandi er uppáhalds íþrótt . Í þjálfuninni geta sársaukafullar tilfinningar komið fram meðan á hlaupi stendur eða eftir það. Margir hafa áhuga á spurningunni um hvers vegna það særir meðan á gangi stendur og hvernig á að forðast það í framtíðinni.
Orsakir sársauka
Það er þess virði að segja að sársauki getur komið fram bæði hjá reyndum íþróttamönnum og byrjendur. Helstu ástæður geta verið eftirfarandi:
- slæm upphitun áður en þú skokkar;
- ofmeta eða seint að borða
- óviðeigandi öndun og hlaupandi hraði;
- langvinna sjúkdóma.
Það er athyglisvert að sársauki getur komið fram í mismunandi hlutum líkamans. Sjálfsagt oft eftir hlaupið er það til hægri vegna þess að lifur er fullur af blóði. Þetta gerist á eftirfarandi hátt: í venjulegu ástandinu eða í hvíld, blóðið dreifist ekki í gegnum blóðrásina, en er í svokölluðu panta. Meðan á æfingu stendur verður endurdreifing á þann hátt að flest blóðið fer í vöðvana. En þar sem líkaminn hefur ekki tíma til að hita upp og blóðið getur ekki kastað fljótt úr líffærum í kviðarholi. Þess vegna veldur yfirmettun með lifrarblóði aukningu og þrýsting á hylkjum þess og valda því sársaukaárásum. Vinstri hliðin er sárt þegar það er í gangi þegar sama aðferð fer fram með milta.
Hvað ætti ég að gera þegar hliðin mín særir á hlaupi?
Eftir að ástæða er skýrt, hvers vegna hliðin er sárt þegar það er í gangi og líkurnar á sjúklegum og langvinnum sjúkdómum eru útilokaðir, geturðu gripið til nokkurra leyndarmál sem draga úr sársauka.
Svo, til dæmis, með sársauka í hliðinni, getur þú ekki hætt skyndilega. Þetta mun ekki aðeins létta óþægilega skynjunina heldur einnig auka þau. Það er best að draga úr aksturshraða og reyna að endurheimta öndunina . Í þessu tilfelli verður þú að anda í gegnum nefið og anda frá þér með munni þínum.
Þú getur dregið úr sársauka með því að þrýsta á þrjá fingur á svæðinu þar sem sterkustu kramparnar finnast. Haltu fingrunum þangað til þú finnur fyrir óþægilegum tilfinningum.
Ef sársauki í hliðinni er nokkuð algeng, þá er það þess virði að kaupa mikið teygjanlegt belti með Velcro og í augnablikinu í sársauka, bara herða það upp þéttari. Þetta mun mjög auðvelda ástandið.