Það eru margar mismunandi leiðir til að styrkja vöðvana í líkamanum. Í augnablikinu komu eitthvað sem er skilvirkari en venjulegur fundur deilunnar. Í einni þjálfun er mikilvægt að hlaða tveimur eða þremur vöðvahópum. Þú þarft að byrja með þróun veikustu svæðanna í líkamanum.
Hvernig á að styrkja kviðarholi eftir fæðingu?
Eftir þungun verða kviðverkirnir mestir, þar sem þeir verða veikir og missa mýkt. Jæja, vöðvar kviðar eru styrktar með jóga, síðast en ekki síst, að velja fyrir upphaf einföldustu asanas . Þú getur einnig gert eftirfarandi æfingar til að leiðrétta ástandið:
- Setjið á bakinu og beygðu hnén. Í djúpri innblástur verður þú að reyna að þenja mjaðmagrindina eins hart og mögulegt er. Verkefnið er að hægt sé að hækka nafla í þessari stöðu og draga síðan inn.
- Setjið á sófanum, fætur beygja í kné og setdu kodda undir höfuðið. Eins mikið og mögulegt er, draga neðri kvið vöðva, dvöl í nokkrar sekúndur, og beygðu síðan áfram.
Hvernig á að styrkja vöðvana?
Íhuga nokkrar æfingar sem leyfa þér að þjálfa á sama tíma mismunandi vöðvahópar:
- Standa í nokkru fjarlægð frá veggnum og hvílaðu aftur á það. Setjast niður og henda vinstri fæti á hægri hné. Hendur beygja rétt horn og ýta þeim á móti veggnum. Án þess að lyfta hendurnar skaltu draga þá áfram. Gerðu 12 mynstureiningar á hvorri fæti.
- Standið á barnum, en stöðva í veggnum á hæð bæjarins. Verkefnið er að til skiptis draga upp til hans, þá hægri, þá vinstri hné. Mælt er með því að framkvæma æfingu í fljótur takti.
Það mun einnig vera áhugavert að vita hvaða vöðvar styrkja gangandi. Ef þú gengur upp í móti, færðu vöðvana af læri og kálfum álag. Að ganga aftur á bak gerir þér kleift að hlaða bakið og rassinn. Ef þú gengur með hné boginn getur þú þróað vöðva í fjölmiðlum.