Zumba dans er smart hæfni, sem hefur orðið vinsæll undanfarið. Á sama tíma geta allt að 50 manns verið viðstaddir í þjálfuninni, þau eru raðað í skúffu fyrir framan stóra spegil. Undir brennandi tónlistinni sýnir þjálfari standa framan, hreyfingarnar, sem eru grundvallaratriði í latneskum dönsum, svo sem meringue eða salsa. Zumba er frábært fyrir að missa þyngd, því að í einni lotu getur þú brennt allt að 600 hitaeiningar.
Hagur og frábendingar til zumba
Þessi hæfniþjálfun hefur marga jákvæða punkta:
- Í dansinu eru allir vöðvahópar þátttakendur, sérstaklega hinir lægstu. Eftir nokkra kennslustundir finnst þér að vöðvarnar hefjast að herða og líkaminn verður næmari. Zumba hjálpar einnig við að berjast gegn hata vandamál kvenna - frumu.
- Eftir mikla dansþjálfun, fara vöðvar og skip umfram vökva og allur líkaminn er mettaður með súrefni, þökk sé hraðri öndun eftir námskeið.
- Jákvæð áhrif á zumba og líkamshita, eykur teygingu, bætir sveigjanleika og plasticity.
- Til viðbótar við þá staðreynd að þessi dans hjálpar til við að halda öllum vöðvum litað og stuðlar að þyngdartapi, það bætir einnig meltingu, fjarlægir þyngsli í maga og örvar vinnslu beinagrindarins. Einnig er zumba frábær æfing fyrir hjartavöðvann.
- Annar kostur við slíka dans æfingar er tækifæri til að frelsast bæði líkamlega og sálrænt.
Þrátt fyrir verulegan ávinning af atvinnu zumbu eru frábendingar þar sem slík þjálfun er ekki leyfileg, það er:
- hjartabilun;
- stöðugur háan blóðþrýstingur;
- æðahnúta;
- sjúkdómar í stoðkerfi.
Zumba hæfni til þyngdartaps
Megintilgangur zumba er að sjálfsögðu þyngdartap og til þess að geta komið fram áberandi niðurstöðu þarftu að hafa í huga nokkur atriði:
- Til að taka þátt í zumba er í lausum og þægilegum fötum, sem ekki hindrar hreyfingu.
- Þjálfun skal haldin að minnsta kosti þrisvar í viku í 30 - 60 mínútur.
- Á meðan á námskeiðum stendur skaltu drekka vatn til að koma í veg fyrir ofþornun.
- Ekki æfa á fastandi maga, líkaminn þolir ekki álagið.
Auðvitað, þeir sem stunda eða eru að fara að gera zumba, hafa áhuga á því hversu margir hitaeiningar eru brenndir í einu lotu. Það eru engar nákvæm gögn vegna þess að þessi tala fer eftir því hversu lengi þjálfunin er, á styrkleikanum, við líkamlega undirbúning einstaklingsins á þyngd hans. Að meðaltali er hægt að brenna frá 500 til 700 hitaeiningum fyrir æfingu í þjálfunartíma.