Margir vita að venjulegur skokkur hjálpar til við að leiðrétta þyngd og bæta líðan. Fólk sem velur að gefa val á þessari æfingu, hefur áhuga á því sem missir þyngd þegar hlaupið er og hvaða vöðvar vinna? Þolfimi , sem innihalda skokka, eru talin besti kosturinn fyrir þá sem vilja losna við auka pund.
Hvað missir af hlaupi?
Upphaflega er það þess virði að minnast á að þú munt ekki geta aukið bindi með venjulegum jogs. Í upphafi þjálfunar mun kálf á fótunum aukast lítillega, en þetta gerist aðeins vegna vökvasöfnun.
Hvað er að léttast á meðan á hlaupinu stendur:
- Þegar skokkur, þegar maður stígar á tá og færir þyngd í hælinn, vinna vöðvarnir á bakinu á læri og rass.
- Athletic hlaupandi, þegar þyngd þvert á móti fer frá hælinu til sokkans, felur í sér gluteal vöðvana.
- Sprinting, þegar fullur fótur er ýttur, vinna vöðvarnir á læri og kálfum á áhrifaríkan hátt.
- Vöðvarnar á vopnunum og líkamanum vinna og léttast á meðan á hlaupinu stendur, en auðvitað mun áhrifin ekki vera svo góð ef miðað er við fæturna. Til að auka álagið skaltu nota lóða eða setja bakpoka á bakið.
- Til að vinna bakið, eins og með að léttast, verður þessi hluti af líkamanum endilega að taka þátt, vertu viss um að axlarblöðin séu eins nálægt mögulegum hrygg. Á meðan á hlaupinu stendur ætti að lækka axlana og vopnin liggja við olnboga.
- Til að léttast meðan á gangi í kviðnum þarftu að halda þrýstingnum í stöðugri spennu einhvers staðar um 60%. Ef þú tekur mjög í maga, þá verður andardrátturinn einfaldlega eytt.
Skilvirkni þjálfunar fer eftir lengd og reglulegri þjálfun. Á upphafsstigi er ekki mælt með að hlaupa á hverjum degi og æfingarnar ættu ekki lengur en hálftíma.