Reyndar ættum við ekki að ofmeta nýjungar hæfileikafyrirtækisins og leggja sérstaka von á daglegum opnum uppgötvunum - mynd er hægt að skapa með því að taka þátt reglulega og assiduously, það eru engar aðrar valkostir. En til þess að þú getir haft aga og reglu, þarftu að búa til þjálfunaráætlun þína fyrir fitubrennslu og ekki að víkja frá fyrirhuguðum áætlunum.
Running program til að brenna fitu
Hlaup er einn vinsælasti og hagkvæmasti kosturinn til að léttast , þó að þessi áhrif séu til staðar í þjálfun þinni, þá þarftu að keyra rétt.
Þjálfunaráætlunin til að brenna fitu er hönnuð í nokkra mánuði - búast við að breytingar á líkamanum skuli vera eftir 3 mánuði, en áhrifin verða varanleg og þú munir bæta heilsuna í alvöru.
Stig af þjálfunaráætluninni fyrir fitubrennslu:
1. Fyrsti mánuður:
- Gerðu það á hverjum degi, í 15 mínútur;
- púls svæði - 50-60% af hámarki;
- Markmið sviðsins er að undirbúa vöðvana, hjarta- og æðakerfið og öndunarkerfið fyrir aukna álagi;
- "Prófið" - eftir lok mánaðarins, slepptu 2 dögum og ekki æfa yfirleitt, prófaðu síðan - skipuleggja þjálfun í 25 mínútur, sem mun samanstanda af 8 mínútum í gangi með smám saman hröðun, 15 mínútur í gangi í miklum hraða, 3 mínútur af hægum gangi;
- ef þér líður vel, farðu í annað stig, ef ekki, haltu áfram vellíðan.
2. Mánuður tveir og þrír :
- hlaupandi þrisvar í viku;
Lengd 25 mínútur, 8 mínútur hlýnun, 15 mínútur í markhópnum (60-70% af hámarks hjartsláttartíðni), 3 mínútur af hægum gangi; - í lok aftur "próf".
3. Frá fjórða mánuðinum til óendanleika :
- hlaupandi keppni til að ná allt að 45-50 mínútum;
- hlaupa 3 sinnum í viku;
- Markmiðið (um 70% af hámarks hjartsláttartíðni) er 45 mínútur í gangi.
Það er á þriðja stigi og það ætti að vera veruleg breyting á myndinni þinni.