Hvernig á að læra að synda?

Hæfni til að synda er mjög mikilvægt fyrir fullorðna - stundum vanhæfni til að vera á vatni getur kostað líf. Þú getur lært hvernig á að synda á réttan hátt, þar sem einkenni sundaðferða eru í boði fyrir alla.

Hvernig á að læra að synda vel?

Einhver mun læra að synda, ef hann getur náð góðum árangri í grundvallarfærni, þar með talið rétt öndun, hæfni til að liggja á vatni á maganum og bakinu, renna á yfirborði vatnsins, opna augun undir vatni, viðhalda viðeigandi stöðu líkamans og hreyfa hendur og fætur rétt.

Innöndun við sundið er flutt af munninum með höfuðinu upp eða snúið. Sumir erfiðleikar fyrir byrjendur í sundi eru að anda inn í vatnið, því það krefst áreynslu. Öndun verður endilega að vera samstillt við hreyfingu handanna og fótanna.

Til að læra hvernig á að synda hratt þarftu að vita hvernig á að vinna með fótunum þínum rétt. Mikilvægasta reglan fyrir næstum allar stíll - sokkar ættu að vera réttir og hreyfingar - hratt og skarpur. Aðeins þegar sundstíll "brjóstkrem" fætur taka stöðu sem lítur út eins og froskur.

Mikilvægt fyrir sund og rétta högg. Til að synda hraðar þarftu að halda fingrunum saman og helsta mistök byrjenda er að þeir halda fingrunum óskertum.

Annar algeng mistök er að sumir byrjandi sundmenn reyna að hækka höfuðið hærra en krafist er. En með þessari stöðu falla fæturna dýpra, og vöðvarnar í handleggjum og axlunum verða þreyttir hraðar.

Æfingar fyrir þá sem læra að synda

Til að læra hæfileika til að aðstoða sund í sérstökum bekkjum. Áður en þau byrja, er mælt með að hita upp á land í 10-20 mínútur.

1. Farið í vatnið, farðu í kring og hlaupa í mismunandi áttir, sem gerir vopnin að strjúka (2-3 mín.).
2. Kafa inn í vatnið með höfuðið og haltu andanum í hámarks tíma sem þú getur (5-7 sinnum).
3. Kafa í vatnið og reyna að anda út, haltu andlitinu í vatni (5-7 sinnum).
4. Haltu lofti, haltu andanum og hópaðu, sökkva þér niður í vatni. Þegar vatnið ýtir þér út skaltu standa á fætur og anda (4-5 sinnum).
5. Leggðu þig niður á vatni í maganum, strekdu handleggina í mismunandi áttir, haltu andanum. Þá reyndu að synda, ýta höndum á líkamann og gera hreyfingar aðeins við fæturna (5-6 mín.).
6. Standið frammi fyrir grunnum, hæið hendur og tengdu þá. Taktu djúpt andann, ýttu á og rennaðu á vatnið (5-6 mín.). Eftir 2-3 daga, flækið æfingu með því að útblástur í vatninu meðan á miði stendur.
7. Farið í vatnið að dýpi örlítið fyrir ofan mittið, dragið í loftið og haltu því, dreiftu síðan handleggina og leggið bakið á vatnið (5-7 mínútur).
8. Endurtaktu æfingarnúmer 6, en rennaðu á vatnið, ekki á maganum, heldur á bakinu. Reyndu að fela í sér hendur og fætur (5-7 mínútur).
9. Þegar þú ert að renna á kvið, fylgdu hreyfingum með fótunum, reyndu að synda nokkra metra, þá kveiktu á hreyfingum með höndum þínum (5-7 mín.).

Hvernig á að læra að synda neðansjávar?

Að læra að synda undir vatni er best í lauginni, í grunnum hluta þess. Byrjaðu þjálfun með aðdrætti í vatni með höfuðið. Reyndu að opna augun, langa útöndun. Athugaðu að með réttum gildistíma er engin skynjun af vatni sem hella í nefið.

Þegar þú ert ánægð neðansjávar skaltu byrja að þjálfa réttar hreyfingar. Ýttu í burtu frá brúninni og renna í vatnið og reyndu að gera lágmarksfjölda hreyfinga með höndum þínum og fætur - þetta er nauðsynlegt til að spara súrefni.

Erfiðleikar við sund á neðansjávar geta komið upp vegna óþægilegra skynjana af völdum vatnsþrýstings. Því lægra sem þú kafa, því sterkari verður þrýstingurinn á eyrnabólgu og þú gætir fengið höfuðverk. Til að auðvelda þessar tilfinningar , áður en þú köfun, taktu nokkur djúpt andann og útöndun. Og ef þú leggur eyru þína - klípa nefið og reyndu að anda í gegnum það.

Lærðu að synda - þessi færni mun aldrei vera óþarfur. Að auki bætir sund á hjarta og æðakerfi, bætir starfsemi öndunarfærslunnar, styrkir heilsu og hjálpar brenna auka pund.