Fyrir einhvern, sund er leið til að byggja upp íþróttaferil, og fyrir einhvern - bara leið til að eyða tíma í fríi á sjó eða ána. Auðvitað er orkunotkunin í þessum tilvikum verulega frábrugðin. Ef faglegur íþróttamaður brennir mikið af kaloríum er áhugamaðurinn sundur nokkrum sinnum minni og sá sem bara flýgur í vatni á ströndinni - og jafnvel minna. Frá þessari grein verður þú að læra hversu margar hitaeiningar eru brenndir þegar þú hefur sundur mismunandi gerðir.
Hvað er útgjöld hitaeininga háð þegar þú ert að synda?
Kostnaður við kaloría meðan á sund stendur er ekki það sama fyrir alla og ekki í neinum kringumstæðum. Það eru þættir sem hafa áhrif á orkunotkun:
- Vatnshitastig . Því lægra sem það er, því meiri orka sem líkaminn eyðir við upphitun og því meira sem það er fyrir sund að léttast.
- Style sund . Ef þú ert að synda með brjóst eða hekla, mun þú eyða meiri orku en ef þú ert einelti "hundur-eins" eða jafnvel með uppblásanlegur hring.
- Þyngd þín . Því meiri sem þyngd mannsins er, því meiri orka sem lífveran eyðir á hreyfingu. Með öðrum orðum mun manneskja sem vegur 80 kg brenna, en jafnframt fleiri kaloríur en maður sem vegur 50 kg.
- Tími . Auðvitað, því lengur sem þú syndir, því meira sem þú brenna hitaeiningar. Reyndu að synda í að minnsta kosti 20 mínútur - þetta mun leyfa skilvirkari orkunýtingu.
Í ljósi þessa, getum við sagt með vissu að tap á kaloríum við sund er mjög einstaklingur. Hins vegar er hægt að vísa til nokkurra almennra tölum, en það ætti að hafa í huga að þetta er meðalvísir.
Hversu mörg hitaeiningar er sundbrennan?
Við munum reikna út meðalgildi sem taka mið af venjulegum vatnshita og manna þyngd um 65 kg. Með mismunandi gerðir af sundi verður svo flæði í hálftíma:
- auðvelt varðveisla á vatni, hreyfingar með aðeins fótum - 130 kkal;
- hægur sundur með ókeypis stíl - 190 kcal;
- ljós sund á bakinu - 228 kcal;
- hægur sund með skríða - 260 kcal;
- ötull sund á öldunum - 325 kcal;
- brjóstamynd, freestyle - 325 kcal;
- fiðrildi, skríða (kröftuglega) - 358 kkal.
Ef þú syndir í meira en hálftíma, mun flæði verða hærri, ef minna - þá lægri. Eins og auðvelt er að sjá er sundur með faglegum stílum mun skilvirkara: það leyfir þér ekki aðeins að brenna fleiri hitaeiningar , heldur einnig betra, þróa á sama hátt líkamann og styrkir heilsuna. Reglulega í sundi, það er mjög auðvelt að setja þig í röð.