Til að snúa við Hoop reyna flestir í leikskóla. Einn þessi færni er gefin mjög einfaldlega, á meðan aðrir furða hvað mistök þeirra eru og af hverju er íþróttadeigið hrunið niður allan tímann. Það geta verið margar ástæður, en það er ekki erfitt að útrýma þeim. Hugsaðu um hvernig á að læra að snúa hælunum.
Hvernig á að læra fljótt að snúa við?
Mikilvægast er að taka upp góða hoop. Of léttar plastmyndir eru mjög erfitt að snúa, og ekki allir geta tekist á við nýjungar vegin módel af hulauchup. Það er best að byrja með klassískt málmhopp, sem var kunnuglegt frá Sovétríkjunum. Sem reglu er miklu auðveldara að takast á við það en með öðrum gerðum.
Hvernig á að læra að snúa í kringum mittið?
Annar mjög mikilvægur meginregla er rétt tækni. Flestir velja eitthvað innsæi. Byggt á grundvallarreglunum er hægt að laga þær að þér til að finna þægilegasta leiðin.
- Stattu upp beint, fætur öxl-breidd í sundur, og vertu viss um að það sé nóg pláss á öllum hliðum og vængurinn snertir ekki neitt. Endurtaktu hringlaga hreyfingar með mjöðmum án heila, opna liðin.
- Setjið hoðina á sjálfan þig, hallaðu henni á mittið og snúðu henni til að stilla taktinn, styðja hreyfingu hans með mjöðmunum. Settu hendurnar á brjósti þínu eða lyftu henni með höfuðinu. Til að styrkja vöðva brjósti og hendur er ráðlegt að halda þeim upprétt.
- Byrjaðu með meðalhraða - og hratt og hægar hreyfingar geta valdið því að hoðinn renna af líkamanum. Ef þú sérð að það er að falla, gerðu nokkrar fleiri ákafur mjöðm hreyfingar.
Aðalatriðið er æfingin. Prófaðu að þangað til þú lærir að halda vængnum með snúningsvæginu í að minnsta kosti stuttan tíma. Svo verður auðveldara að skilja hvað nákvæmlega snúnings hreyfingar eru þægilegra fyrir þig.
Hvernig á réttan hátt að læra að snúa við?
Ekki gleyma almennum reglum sem hjálpa þér miklu auðveldara að stjórna með hópnum:
- Áður en flokka stendur skaltu vera íþróttafatnaður og strigaskór . Gakktu úr skugga um að hoðinn snertir toppinn, ekki húðina þína - þetta dregur úr hættu á marbletti og marbletti, jafnvel þegar þú færir þér þyngri módel.
- Ekki æfa með hoopnum eftir að borða. Ef þú átt léttan snarl, bíððu að minnsta kosti klukkutíma og ef þétt máltíð - að minnsta kosti 2-3 klukkustundir. Þú getur æft í morgun, á fastandi maga.
- Veldu tegund hreyfingarinnar - þú munt vera öruggari eða framkvæma hringlaga snúning með mjöðmum eða bera þyngd líkamans frá einum fæti til annars.
Venjulegur þjálfun mun hjálpa þér að skilja á fljótlegan hátt hvernig á að snúa hælnum á mjöðmunum og læra hvernig á að halda því í snúningi eins lengi og þú vilt.
Hvernig á að læra að snúa sér fyrir þyngdartap?
Ef þú ákveður að missa þyngd takk fyrir Hoop, ekki búast við kraftaverki: þú verður í öllum tilvikum að breyta mataræði og kynna fleiri álag. Hins vegar er hoopin mjög mjög áhrifarík til að móta mittlínuna, þó til þess að ná
- gefðu upp sætur, hveiti og feitur, kolvetni borðar aðeins á morgnana - helst þú þarft að snúa sér til sérfræðings, svo að þú getir reiknað mataræði samkvæmt breytur þínar;
- Fáðu þyngdina á breiddum breiddum (vega um 3 kg) og haltu því með hverjum degi, byrja 1-3 mínútur 2 sinnum á dag og smám saman að æfa í 10-15 mínútur;
- Helst ættir þú einnig að bæta við léttum jogs og drekka 2 lítra af vatni á dag til að bæta umbrot.
Þú getur aðeins farið í slíkt þyngdartap eftir að þú hefur tök á torsion á hefðbundnum hoop , þar sem það er mun erfiðara að læra af grunni, vegið líkan.