Með aldri eru menn í auknum mæli farin að hugsa um eigin heilsu, svo margir ákveða að fara í íþróttum. En með árunum er það miklu erfiðara að framkvæma flestar líkamlegar æfingar en norrænt gangandi með prik er frábært val fyrir aldraða að styðja sig í formi og styrkja heilsu.
Notkun skandinavískrar göngu með stafi fyrir aldraða
Skandinavískur gangandi er mjög gagnlegur fyrir fólk í háþróaðri aldri, vegna þess að reglulegir tímar í nokkra mánuði munu gera sér grein fyrir, þ.e.
- Almenna líðan einstaklings bætir, "tíð" orku og styrkur er til staðar, gleðin birtist.
- Auka skilvirkni og virkni líkamans.
- Þrýstingur er stofnaður og hætta á að fá hjarta- og æðasjúkdóma minnkað. Fjölmargar tilraunir hafa sýnt að hættan á hjartaáföllum minnkar nokkrum sinnum hjá einstaklingi sem stundar skandinavískar gönguferðir .
- Það þróar viðnám gegn ýmsum sjúkdómum, styrkir verulega ónæmiskerfið.
- Bætir lungnastarfsemi.
- Magn kólesteróls minnkar.
- Öll efnaskipti í líkamanum eru að bæta.
- Samræming hreyfinga er komið á fót, sem er mjög mikilvægt fyrir fólk í elli.
- Samskeyti eru styrktar.
Reglurnar um norræna gangandi með stafi fyrir aldraða
Aðferðin við norræna gangandi með stafi fyrir aldraða er sú sama og fyrir ungt fólk, og mjög eins og að keyra á skíðum. Þegar byrjunarstundir hefjast skal hafa í huga að ef framarþrepið er gert af hægri fæti þá er vinstri hönd samtímis háþróaður og öfugt. Bakið ætti að reyna að halda jafnvægi og axlir slaka á og ekki upp.
Það eru ákveðnar reglur um skandinavískar gönguleiðir fyrir eldra fólk, og ef þessar reglur eru fylgt, þá munu tímar fara auðveldlega fram og koma með hámarks ávinning:
- Áður en þú byrjar að ganga með prikum ættirðu að hita upp . Við mælum með því að gera nokkrar einfaldar teygja æfingar.
- Vertu viss um að athuga ástand allra festinga, lengd belti o.fl.
- Þegar þú gengur skaltu anda rétt. Andaðu í gegnum nefið í tveimur skrefum og anda í gegnum munninn í fjórða skrefi.
- Eftir að hafa gengið, þarftu að gera öndunaræfingar og teygja æfingar.
- Í fyrsta lagi ætti gangandi að vera ekki meira en 20 mínútur, en með tímanum eykst tímatími flokka.
